Dieta per dimagrire

[Shawn Ray]

L'allenamento detto così non dice nulla.

i grassi NON li devi MAI eliminare, sopratutto quelli essenziali Gli Acidi Grassi Essenziali - Efa sono fondamentali per il corpo.
Per dimagrire giustamente vai in ipocalorica diminuendo progressivamente le Kcal senza esagerare, ed eventualmente alternando la variazione in positivo e negativo, in funzione dei giorni d'allenamento.
Potresti ciclizzare i carboidrati non ne hai bisogno in quella quanità nelle ore serali, a meno che non ci sia un motivo per cui li hai inseriti.

[beginner]

per l'allenamento non so i nomi precisi degli esercizi, quindi cercherò di farmi capire, chiedo perdono
lunedì':

Panca piana 8x3
Panca inclinata 8x3
apertura laterale su panca piana: 8x3
apertura laterale con chiusura finale su panca piana: 8x3
apertura laterale con chiusura finale su panca inclinata 8x3

rematore con manubri su panca 8x3
rematore 8x3

trazioni pocheX3


Mercoledì:

aperture laterali in piedi 10x3
aperture laterali su panca inclinata 8x3
aperture laterali piegato in avanti 8x3
aperture laterali seduto e piegato in avanti 8x3
trapezio con bilancere seduto 8x3
trapezio con manubri seduto 8x3
trapezio con manubrio presa stretta davanti 8x3

squat 8x3
stacchi (quelli per allenare la parte posteriore della coscia) 8x3
affondi 8x3
polpacci 10x3
altri due esercizi (davanti e dietro) per le coscie di cui non conosco il nome, da seduti uno e da sdraiati l'altro si alza il peso con le gambe, c'è un attrezzo apposta che si aggancia sulla panca piana


venerdì

bicipiti con bilancere 8x3
bicipiti con manubri alternato 8x3
bicipiti concentrato 8x3

tricipiti su panca inclinata con manubri 8x3
tricipiti in piedi con manubri 8x3
tricipiti su panca con bilancere 10x3
tricipiti tra panche (piedi su una panca e mani sull'altra) 8x3

gli addominali li faccio ogni giorno in 3 modi...
sulla panca inclinata alzando solo il busto fino a staccare le scapole
sulla panca piana alzando le gambe
e seduto sulla panca in equilibrio scendendo col busto e allungando le gambe

scusa l'ignoranza ma non so come si chiamano tutti questi esercizi...

Cosa intendi con "cliclizzare"? io ho messo tutto quel riso la sera per alzare le calorie, prima mangiavo più proteine ma poi ho letto del limite 2xmassa magra...alchè mi son un attimino fermato ed ho aggiunto una cosa che va giù facile e che sia calorica..
con cosa posso sostituirlo il riso?
ultima cosa...ti tornano i conti delle 2800 calorie? a me sembrano tantissime

GRAZIE per la risposta

[beginner]

nessuno mi da un parere e qualche consiglio? :|

[domenico94]

Se si vogliono opinioni sul proprio piano alimentare o sul tipo di allenamento che si segue, bisogna contestualizzare e riportare il maggior numero di informazioni, altrimenti non si possono dare dei seri consigli e suggerimenti. Naturalmente sarebbe anche opportuno leggere i thread in evidenza, e utilizzare la funzione cerca per vedere se tali dubbi sono già stati affrontati in precedenza.

Dai un'occhiata a questi due thread:

https://www.bbhomepage.com/forum/alimentazione-nutrizione/44994-volete-opinioni-piano-alimentare-leggete-prima.html

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

[beginner]

non voglio opinioni sulla mia scheda di allenamento, l'ho inserita per far capire indicativamente quante calorie brucio negli allenamenti.
i 3d che hai indicato su come creare il post l'ho già letto e mi pare di aver indicato tutto...ho scritto un papiro...

cosa mancherebbe di info??

[domenico94]

Tempi di recupero nella scheda (che tra l'altro mi sembra avere un volume spropositato ed un'assoluta mancanza di criterio); nella dieta manca il valore totale dei macronutrienti con relativa suddivisione in % e quando ti alleni (così da capire se pre WO e post WO vanno bene).

[Shawn Ray]

In realta quell'8 x 3 potrebbe dire che fai 8 serie da 3 con tempi di recupero intorno ai 3 minuti e un tut entro i 10-15 secondi per un adattamento neuro muscolare ovvero stai pianificando una base di forza e quindi utilizzi un substrato energetico anaerobico alatticida, e non vai mai a cedimento, come pure che sei interessato a fini ipertrifici e quindi massa e vuoi attivare un sistema anaerobico latticida con tut fino a 45 secondi, e rcuperi sotto i 90 secondi...ora qui estremizzo abbastanza e volutamente, ma pongo l'accento sull'assenza di molto elementi che non si riportano quando si scrive una scheda e che cambiano completamente il modo in cui va letta

Per la dieta prova a ciclizzare i carbo, come ti ho detto, ripartendoli nella prima parte della giornata e diminuendoli progressivamente la sera a meno che non ci sia un motivo per la tua suddivisone.
vedi BIl Metodo di Ciclizzazione dei Carboidrati di Christian Thibaudeau

per i grassi privilegia quelli monoinsaturi quindi ok olio di oliva, omega 3, olio di lino, pesci grassi come il salmone...e prova ad alternare le Kcal nella settimana, inzia scalando un 10-15% al tuo fabbisogno, quindi un'ipocalorica non troppo restrittiva e poi aumenta eventualmente a giorni alterni o nei giorni di allenamento. Se vai in ipocalorica durante un periodo di forza la vedo dura proseguire.