come vi sembra questa:

Cosce - Spalle - Tricipiti
Pressa
Leg Curl
Lento Avanti
Shoulder Press o spinte con manubri
Panca stretta
Petto - Dorso - Bicipiti - Polpacci
Panca Piana
Chest press o spinte alte manubri
Lat Inversa
Vertical Row
Curl con bilanciere
Calf in piedi