Twist con bastone

[tincan island]

tipo il side band?
non ne ho sentito parlare molto, poi credo ke è + comodo il twist...stai seduto

N.B.= ma è normale ke facendo il twist viene un po' di dolorino anke ai pettorali?

Aiuto, che cosa è il side band (linguaggio troppo tecnico)
Devo dire che da quando faccio questo esercizio mi sono ritrovato con i fianchi non duri come pietra ma abbastanza tonificati.
Il tutto è nato per puro caso, tanto per cambiare.
L'esercizio che provvero a descrivere dettagliatamente è cosi:

prendo due manubri del peso 8 kg ciascuno, mani lungo i fianchi, si oscilla a destra e a sinistra.
La velocità ognuno può regolarsi come vuole, cosi come le ripetute e la frequenza.
Personalmente lo faccio tutti i giorni 2 ripetizioni da 50
Aspetto consigli, critiche.

GRZ

[Matusalemix]

Aiuto, che cosa è il side band (linguaggio troppo tecnico)
Devo dire che da quando faccio questo esercizio mi sono ritrovato con i fianchi non duri come pietra ma abbastanza tonificati.
Il tutto è nato per puro caso, tanto per cambiare.
L'esercizio che provvero a descrivere dettagliatamente è cosi:

prendo due manubri del peso 8 kg ciascuno, mani lungo i fianchi, si oscilla a destra e a sinistra.
La velocità ognuno può regolarsi come vuole, cosi come le ripetute e la frequenza.
Personalmente lo faccio tutti i giorni 2 ripetizioni da 50
Aspetto consigli, critiche.

GRZ

SIDE BEND (non BAND, piegamento laterale non banda )

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html

50 ripetizioni??? ossignùr...
usa un solo manubrio x volta.
e comunque non è un sostituto del twist (o rotazione del busto)...

approposito!! ecco un valido sostituto (ma senza bastone):


come on let's twist again
like we did last summer...
let's twist again
like we did last year

[tincan island]

SIDE BEND (non BAND, piegamento laterale non banda )

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html

50 ripetizioni??? ossignùr...
usa un solo manubrio x volta.
e comunque non è un sostituto del twister (o rotazione del busto)

Bravo proprio quello!!!!!!
Perchè 50 ripetizioni sono tante?
E sopratutto perchè usare un manubrio per volta?
E che differenza c'è tra il twist e il side bend?
e in un programma di sgrassamento quale dei due è il migliore?
Troppe domande

GRZ

[Matusalemix]

Bravo proprio quello!!!!!!
Perchè 50 ripetizioni sono tante?
E sopratutto perchè usare un manubrio per volta?
E che differenza c'è tra il twist e il side bend?
e in un programma di sgrassamento quale dei due è il migliore?
Troppe domande

GRZ

il side bend è un esercizio in trazione, il fianco che lavora è quello senza manubrio , se ci metti un altro manubrio fai da contrappeso (o perlomeno questo è quello che ho capito io).
il twist è un esercizio aerobico mentre il side bend lavora su una resistenza.
nello sgrassamento l'esercizio migliore è la dieta ... ma se il tuo scopo è favorire (assieme alla dieta) lo smaltimento dei pannicoli laterali (le maniglie dell'amore per capirci) e non sviluppare fianchi da giocatore di football americano il twist ritengo sia migliore.
ciao

[°°sOmOja°°]

Bravo proprio quello!!!!!!
Perchè 50 ripetizioni sono tante?
E sopratutto perchè usare un manubrio per volta?
E che differenza c'è tra il twist e il side bend?
e in un programma di sgrassamento quale dei due è il migliore?
Troppe domande

GRZ

1.se dev'essere di "sgrassamento" 50 ripetizioni potrebbero anche andare..
ma in realtà x farne così tante userai un peso davvero irrisorio..
2.un manubrio x volta xkè 2 si compensano quindi fai ancora meno sforzo x sollevarli.
3.in realtà sono diversi...nn credo che tu possa fare il site bend x 10 minuti!
quindi si tende sempre a fare un lavoro anaerobico, con conseguente aumento di volume dei fianchi (il muscolo sotto diventa + grosso) se hai un pò di ciccia di sopra sembrerà che tu li abbia + grassi ancora.
4il twist è + aerobico e nn porta all'ipertrofia dei muscoli della zona lombare.

[tincan island]

1.se dev'essere di "sgrassamento" 50 ripetizioni potrebbero anche andare..
ma in realtà x farne così tante userai un peso davvero irrisorio..

per ora uso manubri di 8 kg ciascuno potrei arrivare a 10 kg ma mi sembrano troppi in questo momento.

[Gymmer]

ma x ki deve diminuire i fianki, cioè x ki NON VUOLE ingrossare il muscolo sotto in modo da farlo sembrare + grande, è meglio fare il twist giusto?

il side bend andrebbe a peggiorare solo, o sbaglio?

[Ciccio]

si ma leggiti il link che hai anche la spiegazione dell'esercizio di 4ca e etto