Sollevare libri e studiare pesi!

[Old Boy]

27/08/13

Finalmente mi sono iscritto nella palestra di Rivoli... Yeeeah!
Oggi era un semi-test day dovevo testare il massimo di serie da cinque ripetizioni al 80% del massimale in panca e squat.

Squat (con belt)
10x5x95kg
Su facili, facili mi sono fermato per noia... direi che il lavoro di volume è servito, i 120 kg non sono più il mio massimale.

Panca
7x5x75kg
Qui sono arrivato tirato ma anche qui i risultati ci sono stati, qualche kg l'ho guadagnato.

Trazioni
5x5


Molto contento!

[Old Boy]

29/08/13

Stacco
5x5x120kg
Stessa cosa fatta lunedì ma per lo stacco. Ho patito tanto la scelta di tenere "alte" le rip, dopo le prime 3 avevo la testa bruciata e perdevo in compatezza.

Squat
5x5x95kg
Non era in programma ma mi è venuto il dubbio di aver caricato meno lunedì: dubbi svaniti.

Lento avanti
L.O.M. x42kg
L'ho trovato cazzeggiando in un articolo di Ferlito (anche se è uno schema gruzziano) e ho deciso di provarlo... muy carino.

Body Row (piedi su sgabello)
4x8
Prima volta che lo provo mi piace molto per l'adduzione; sostituirà il rematore che proprio non mi piace.

[Old Boy]

31/08/13

Box squat
6x3x84kg

Panca (concentrica 5", eccentrica con fermo a metà)
6x3x60kg
Ho misurato l'altezza della panca ed è alta 50cm devo trovare qualcosa da mettermi sotto i piedi.

Stacco
6x2x110kg
Avrei dovuto farlo dai rialzi ma non ho niente per farlo in home gym...

Trazioni
3x6

[Old Boy]

02/09/13

Tutti i massimali di riferimento alzati empiricamente di 10kg

Video ---> 02/09/2013 - Squat 4x3x104kg (ultime 3) - Panca 4x3x80kg (ultime due) - YouTube

Squat
5x70
2x80
2x3x92
4x3x104kg
Andati su facili, mancavo solo di esplosività.

Panca
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
4x3x80kg
Facili facili...

Dip
6x6

Affondi
2x10x40kg

Trazioni
3x5

Abs vari
3x15

[Old Boy]

04/09/13

Video stacco ---> 04/09/13 - Stacco 4x3x130kg (1°, 3° e 4° serie) - YouTube

Stacco
5x70kg
4x90kg
2x3x110kg
4x3x130kg
Fatte in presa doppia prona... sto ritrovando il feeling giusto anche se perdevo un po' la schiena alla fine...

Lento avanti
3xL5R*x42kg
Spero che il lavoro di volume dia buoni risultati...
*L5R, Ladder fino a 5 Rip con 15-2" di pausa per ogni rip

Good morning
2x5x50kg
3x5x60kg
Fatti per tirare bene i femorali...

Trazioni
2xL5R
Anche qui su il volume!

[Old Boy]

06/09/2013

Squat con cinta e fascie
4x3x110kg
2x3x120kg
Easy... è stata più la tortura di mettere le fascie che altro xD

Panca
6x 1 full rom\1 board bassa\ 1 borda strettax80kg

Stacco con cinta
5x2x120kg

[Tetsujin]

Ehilà! Complimenti per i progressi, stai andando molto bene vedo! Come ti trovi nella nuova palestra?