Consiglio per la scheda??!?

[Shawn Ray]

Leggi almeno i thread in evdienza, abrai il 90 % delle risposte
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

[Luca1994]

Leggi almeno i thread in evdienza, abrai il 90 % delle risposte
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Leggendo i thread ho modificato la scheda:
Petto-tricipiti-Polpacci

Panca piana 4x10/8/6/6
Panca inclinata 3x8
Dip alle parallele 3 x max (non riesco a farne molte)
French press 4x10/8/6/6
Estensioni alla carrucola 3x8
Calf seduto 3x12

Dorsali-Bicipiti

Stacchi da terra 4x10/8/6/6
Lat machine 3x8
Rematore 3x10
Iperestensione frontale 3x15 laterale 3x20
Curl con bilancere 4x10/8/6/6
Curl concentrato 3x8

Spalle-Trapezio-Gambe

Military press 4x10/8/6/6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
Squat 4x12/10/8/8
Leg press 3x10
Leg extension 3x20/15/10
Leg curling 3x20/15/10

fondament. 2/3 min.
multiart. 90/120''
isolam 60''

Che ne pensi??

[Shawn Ray]

Dai che non l'hai letto, mi parli di massa e mi fai un piramidale, potevo caoirlo inverso, ma messo così a che pro, devi rivedere molte cose, rileggi bene il tutto a partire dalle basi, familiarizza con i concetti di tut, frequenza e riposo e poi potrai scrivere una scheda

[Go Hard]

-invece di quel coso 10-8-6-6 puoi mettere il 5x5
-Le iperestensioni frontali e laterali allenano due muscoli differenti.
-togli le tirate al mento
-metti prima le gambe e poi le spalle.
- in generale troppo volume nel terzo allenamento