Ciao, io uso il Bill Starr da circa un mese, come recupero ti consiglio di riposare 2-3 minuti, devi sentire che il tuo corpo abbia recuperato bene.
Per quanto riguarda i complementari ti suggerisco: dip, trazioni, curl bilanciere, polpacci in piedi, panca stretta (nella seduta leggera), 4x6-8 e iperestensioni e crunch 2-3x15.