Ripresa allenamenti dopo estate

[rillos]

Come dicevo sono proprio principiante e sono fermo da circa un mesetto, puoi postare un esempio di scheda?


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[rillos]

come vi sembra questa:

Cosce - Spalle - Tricipiti
Pressa
Leg Curl
Lento Avanti
Shoulder Press o spinte con manubri
Panca stretta
Petto - Dorso - Bicipiti - Polpacci
Panca Piana
Chest press o spinte alte manubri
Lat Inversa
Vertical Row
Curl con bilanciere
Calf in piedi

[Go Hard]

Quella non è una full body ovviamente.
Per fare una full body non ci vuole molto, metti uno o due esercizi per ogni gruppo muscolare, fai in modo però di non ritrovarti con un volume spropositato.
Petto, Dorso, Spalle, Tricipiti, Bicipiti, Quadricipiti, Glutei e femorali. Ovviamente cerca di prendere esercizi fondamentali che racchiudano più gruppi muscolari, i multiarticolari per capirci.