nuova dieta massa per settembre

[Damiano12]

ciao, carboidrati, proteine e grassi li ho messi all'inizio del mio post. per ripartizione cosa intendi? devo mettere i nutrienti in tutti i pasti? mi è difficile calcolarli un altra volta. anche perchè da quando posto le mie alimentazioni non ho mai avuto pareri e i nutrienti li ho sempre messi.

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La ripartizione va messa per ogni pasto, se non lo fai tu, difficilmente lo farà qualcuno al posto tuo

[Damiano12]

allora: questo è il lunedì-martedi-venerdi ovviamente vario gli alimenti.

colazione: 8 fette biscottate, 10gr di burro di arachidi, 20gr di miele, 400ml di latte scremato pro:22,2 carb:80,2 gra:14,7
spuntino mattina: 80gr di pane integrale, 100gr di fesa di tacchino e 1 frutta pro:30 carb: 64,4 gra:2,2
pranzo: 150gr di riso, 200gr di fettina di vitello, 200gr di verdura, 20gr di evo pro:58,8 carb:123,2 gra:26,2
pomeriggio: 4 gallette di riso, 100gr di fesa di tacchino e 1 banana pro:26,5 carb:38,9 gra: 2,2
cena: 200gr di petto di pollo, 100gr di pane integrale, 200gr di verdura, 20gr di evo pro:59,5 carb:54,7 gra: 22,9
pre nanna: 50gr di parmiggiano reggiano pro:16,5 carb:0 gra:14,2

carboidrati: 361
proteine: 213
grassi: 82
calorie: 3003

ho ricalcolato tutto e non so perchè le proteine sono cosi alte

[Damiano12]

questo il martedì-giovedì

colazione: 8 fette biscottate, 10gr di burro di arachidi, 20gr di miele, 400ml di latte scremato pro:22,2 carb:80,2 gra:14,7
spuntino mattina: 80gr di pane integrale, 100gr di fesa di tacchino e 1 frutta pro:30 carb: 64,4 gra:2,2
pranzo:150gr di pasta, 200gr di merluzzo, 200gr di verdura e 20gr di evo pro: 53 carb: 54,7 gra:22,6
pomeriggio: 4 gallette di riso, 100gr di fesa di tacchino e 1 banana pro:26,5 carb:38,9 gra: 2,2
cena: 200gr merluzzo/salmone, 100gr di pane integrale, 200gr di verdura, 20gr di evo pro:48,5 carb: 54,7 gra: 22,6
pre nanna: 50gr di parmiggiano reggiano pro:16,5 carb:0 gra:14,2

proteine: 196
carboidrati: 352
grassi: 78
calorie: 2915

non so se sostituire il pane integrale con quello normale solo a cena e lasciare quello integrale solo la mattina dato che è più calorico e sarei perfettamente nelle 3000 calorie il martedi e giovedi e di eliminare il pesce la sera dato che lo mangio sia nello spuntino in alternativa alla fesa ed a pranzo e mettere di nuovo petto di pollo a cena. pero non capisco perchè tutte queste proteine e le calcolate bene ne sono sicuro. le quantita degli alimenti proteici non sono esagerati e mi ci trovo bene e non ho intenzione di diminuire la carne a pranzo o cena dato che 150gr di carne li mangiavo quando ero a dieta e i carbo e i grassi mi sembrano giusti, secondo voi che devo fare? con sti calcoli dell' alimentazione non ce la faccio più sono mesi che ci vado dietro.