l'ho fatta abbastanza velocemente, mettendo le mandorle alla sera, eliminando i corn flakes dallo spuntino e aggiungendo proteine a pranzo con la bresaola e il roast beef, così potrebbe andare bene?

COLAZIONE: 1 tazza di corn flakes con latte intero, 1 fetta di prosciutto cotto,
2-3 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO: 1 panino con prosciutto
PRANZO: 120 gr di pasta integrale col sugo (2 cucchiai di olio), 1 piatto di roast
beef/bresaola, 1 banana
SPUNTINO: 1 barretta energetica
CENA: a giorni alterni 1 bistecca di carne rossa / 1 bistecca di carne bianca / 2
uova all'occhio di bue, pomodori, insalata
SPUNTINO: 10-15 mandorle + 1 bicchiere di latte intero

p.s.: dopo pranzo prendo anche integratori per periodi di 2-3 settimane e poi stop per altre 2-3 settimane, di solito d'inverno prendo il sustenium, mentre d'estate integratori di potassio e magnesio contro i crampi e il caldo