aiuto su vacuum addominale.

[belfisico]

un video spiegato in italiano per capire?

[LucaLuca]

1)Espiri l' aria fuori dai polmoni,
2)chiudi la bocca
3)senza inspirare, devi sentire una pressione alla base del collo tra le clavicole circa , mentre avvicini l' addomme alla schiena.
Attendi una decina di secondi .
Come già è stato detto, occhio alla P.A. .

[belfisico]

buona sera sto provando a farlo cosi? alzo le braccia in alto e prendo aria poi mi metto tipo in scout e butto tutta l'aria dai polmoni appoggiando le mani sulle ginocchia e sento come se a destra e sinistra scricchiolasse, poi tiro in dentro pancia senza prendere aria e tengo 10 secondi e cerco di far toccare l'addome con gabbia toracica penso siano i visceri quelli, infatti sento un blocco all'inizio della gabbia toracica cosi' è giusto?

[LucaLuca]

Oltre questo ( lo scricchiolìo mi suona nuovo) dovresti sentire anche una "pressione" alla base del collo, tra le clavicole. Dopo aver espirato, a bocca chiusa, fai l' azione di inspirare con la bocca ( ma senza aprirla).
Non so se mi sono spiegato.

[belfisico]

si sento anche qualcosa sulla cervicale, si dopo i 10 secondi senza aprire bocca butto aria