Sdraiato a supino, x sciogliere le tensioni consiglio di tenere le ginocchia flesse, come x fare un sit up. In questo modo rilasci gli psoas.
Fai qualche atto respiratorio completo, profondo e rilassato x ossigenarti bene. È un esercizio in apnea espiratoria, x tenerlo un po' bisogna essere belli ossigenati.
Fai una bella inspirazione profonda massimale, espira svuotado prima il torace e poi l'addome. A questo punto, glottide chiusa, contrai il trasverso. Questa manovra avvicina la parete addominale alla colonna, e disloca i visceri in alto nella parte bassa del torace, poiché la cupola diaframmatica sale.
Comunque le migliori nozioni su questi esercizi si trovano gironzolando su pagine dedicate allo yoga ed al pranayama. Basta cercare uddiyana bandha e nauli.

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