Se posso suggerirti una tipologia di allenamento intenso, prova l'HD di Yates, o una scheda HIT (volume ridotto all'osso, cedimento anche eccentrico in alcuni casi, forzate, negative... squat 1x20 con un 8RM in rest pauseecc).

Nel Gironda, se non hai dei buoni carichi massimali lo stimolo allenante è minimo, e il FST-7 non è consigliato ne a neofiti ne ad intermedi... rischi di farti male.