dolori muscolari del giorno dopo:indice affidabile?

[marcomesa]

No no niente cedimento
La mia scheda eccola
Tre sessioni a settimana in tre diverse sedute A B e C. I recuperi tra le serie variano da 1’ a 3’, mi assicuro di aver recuperato sufficientemente da poter affrontare con lucidità la serie seguente
A)
Squat 5x8 PROGRESSIONE
Panca 5x8 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco terra 5x5 PROGRESSIONE
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x8 PROGRESSIONE
Squat 5x8 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

*Inizio il primo allenamento con un carico che mi consenta di completare agevolmente il 5x8. Aumento di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, scelgo tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.

Martedì e giovedì 8 km di corsa a rimo sostenuto