Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

E dopo due settimane di assenza dal diario, mi ripresento con una programmazione annuale.

Per ora ho organizzato il primo Macrociclo, costituito da 4 Mesocicli divisi in 21 Microcicli.

Macrociclo 1 - Copia.zip
Sono ben accetti consigli e suggerimenti


Ecco la dieta che seguirò. A seconda del periodo in cui mi troverò, aggiungerò o diminuirò carbo o pro... è una base molto versatile.

[Piccinno]

mi sembra una bella programmazione e mi pare di aver capito che il mav vo_bo è la prima volta che lo fai o sbaglio? forse cambierai qualcosa strada facendo però va bene..
per il primo meso forse avrei messo la panca appena dopo lo stacco e dopo il rematore, io ho fatto così e mi son trovato bene. tu stai facendo in questa maniera per un motivo preciso o a sentimento?

[Dave94]

appena ho tempo mi guardo il file.
riguardo alla dieta, le whey non ti converrebbe metterle al mattino anzichè nel prewo? così hai una fonte proteica.

[domenico94]

mi sembra una bella programmazione e mi pare di aver capito che il mav vo_bo è la prima volta che lo fai o sbaglio? forse cambierai qualcosa strada facendo però va bene..
per il primo meso forse avrei messo la panca appena dopo lo stacco e dopo il rematore, io ho fatto così e mi son trovato bene. tu stai facendo in questa maniera per un motivo preciso o a sentimento?

Sì, è la prima volta che lo provo e quindi mi attengo allo schema base. Per il MAV5, ho discusso con gli altri ed in particolare con Dave, che mi ha consigliato una piccola modifica da fare durante il meso in caso avessi problemi di recupero, nello Squat in particolare (conoscendomi, al 90% la proverò).
Per il VO_BO, non dovrei avere grossi problemi perchè si va a sensazioni (e anche il MAV5 non è che sia un programma così rigido) nell'aumentare i carichi gradualmente, però mai dire mai...

PS: non ho capito cosa intendi riguardo la posizione della panca nel meso di risveglio/preparazione... cioè, secondo te la dovrei mettere appena dopo lo stacco e dopo fare trazioni e rematore ?

appena ho tempo mi guardo il file.
riguardo alla dieta, le whey non ti converrebbe metterle al mattino anzichè nel prewo? così hai una fonte proteica.

Lo so, ci avevo pensato anch'io ma... ho preferito il gusto
In altri periodi ho provato ad assumerle a colazione, ma mi lasciavano un sapore orribile in bocca, e non è il massimo appena svegli. Sul fatto che sia la scelta migliore da fare (stoppare il catabolismo notturno), concordo pienamente con te, ma preferisco la mia tazza di latte con Muesli e miele, anche se a malapena sfioro i 15 gr di pro.

[Dave94]

Per curiosità, che whey prendi?
Le mie al gusto double chocolate son buonissime (sembrano quasi nesquick) e non possono mai mancare nel mio bel frullatone mattutino.
Provo a rispondere per quanto riguarda il rematore. Anche io lo inserirei i due giorni in cui esegui panca piana poichè è un ottimo esercizio per allenare l'adduzione scapolare, soprattutto se eseguito con buoni carichi e con una presa abbastanza larga.

[domenico94]

Per curiosità, che whey prendi?
Le mie al gusto double chocolate son buonissime (sembrano quasi nesquick) e non possono mai mancare nel mio bel frullatone mattutino.
Provo a rispondere per quanto riguarda il rematore. Anche io lo inserirei i due giorni in cui esegui panca piana poichè è un ottimo esercizio per allenare l'adduzione scapolare, soprattutto se eseguito con buoni carichi e con una presa abbastanza larga.

Le Whey Gold Standard gusto vaniglia... dopo un po' scocciano.

Per la posizione di rematore-panca parli di tutti i meso o solo di quello iniziale ?

[domenico94]

Sono fermo da due settimane, e mi vedo più grosso e definito... supercompensazione o il caldo dei giorni passati mi ha dato alla testa ?