consigli per scheda Bill Starr

[Go Hard]

- Probabilmente si una fare nel bill starr squat x3 e non lo stacco perchè i lombari impiegano più tempo a recuperare e stressarli 3 volte a settimana è troppo. Questa può essere una motivazione. Un'altra potrebbe essere che lo squat è da sempre considerato l'esercizio principe e metterlo x 3 mi pare quindi un obbligo.
- Perchè vuoi mettere due esercizi per i dorsali? togliendo lo suqat che è alla base del bill starr probabilmente non sarà più la stessa cosa.
- non vedo l'utilità delle superserie onestamente. Nel Bill Starr classico, per quanto rigurda i complementari sono: iperestensioni e addominali nel giorno 1, giorno due solo addominali, giorno 3 distensioni su inclinata, curl con bilanciere e dips.
Questa è un'infarinatura generale!

[aki_no_kaze]

Sì, in effetti a ben pensarci immagino che lo stacco eseguito tre volte alla settimana possa essere più stressante dello squat.
Anche per quanto riguarda le trazioni penso tu abbia ragione, c'è già il rematore, mi sembra meglio inserirle come complementare in serie più lunghe.
Per quanto riguarda le superserie, avevo pensato di inserirle per due motivi: il primo è che l'anno scorso avevo avuto un grosso miglioramento di massa nel periodo in cui le eseguivo, il secondo è che sono abituato a schede con molti esercizi e immagino sia meglio diminuirli gradualmente piuttosto che tutti in un colpo.

Sulla distribuzione dei complementari, mi sono studiato un po' meglio i principi del Bill Starr e mi pare di aver capito che devo dimenticarmi l'idea di lavorare separatamente i singoli gruppi muscolari per portarli allo sfinimento. Anzi sarebbe preferibile alternare i complementari i fondamentali, ad esempio fare quelli per il petto il giorno in cui non c'è la panca.
E' corretto? O mi sono perso qualcosa?

[Go Hard]

Ci sono varie scuole di pensiero su dove mettere i complementari, puoi tranquillamente decidere tu secondo come sei abiutuato.
Devi invece arrenderti all'idea che nel Bill Starr non sentirai mai parlare di "sfinimento" perche cosi facendo il muscolo avrà bisogno di un recupero troppo lungo e quando ti andrai ad allenare il giorno dopo non avrai le forze.
Quindi scordati lo sfinimento e le serie in dropset di croci e quant'altro!

[aki_no_kaze]

Bene, ti ringrazio delle risposte. In effetti abbandore l'idea dello sfinimento era proprio quello che cercavo, credo che sarà un allenamento più stimolante.
Per i complementari allora proverò nelle prime due settimane un paio di soluzioni diverse e vedrò come mi trovo meglio.