Twist con bastone

[Sajan]

il twist è un esercizio che serve veramente a poco, forse lo puoi utilizzare come recupero attivo tra una seria e l altra degli addominali se tu li fai a "circuito" ovvero senza pausa tra le serie variando gli esercizi, per quello che riguarda l adiposità localizzata ancora nn è dimostrato che un esercizio vada a "toccare" quella zone che stiamo allenando, per cui la cosa milgiore rimane sempre un lavoro metabolico aerobico ossidativo, che vada oltre i 20/30 minuti, e se nn erro nn molto tempo fà il twist era anche sconsigliato per via che l eccesso di torsione puo diventare deleterio per i dischi intervetebrali

Ma sai di cosa stai parlando? o meglio...... ma di cosa stai parlando!!!???
Che vuol dire serve a poco....anche fare abs serve a poco tanto è vero che gli stessi in evidenza si ottengono solo curando l'alimentazione, e l'allenamento se ha, ha un diverso scopo.....poi non si mai parlato di adiposità localizzata se hai letto il link appena citato, anzi quella la lasciamo volentieri al tesmed ed ai mass-media.....poi per il lavoro metabolico-aerobico-ossidativo, va bè dai si commenta da se......lo stesso per la torsione dei dischi....

[Gymmer]

quello lì sopra è il link ke ho letto pure io..
mi sembra tutto il contrario di quello ke ha detto damoco

[Ciccio]

quel link è davvero bello,una delle tante perle di 4ca.Mi ricordo che da quando lessi quell'3d ho cominciato a dare la priorità al twist rispetto al crunch.Poi gymmer come dice 4ca è un esercizio che puoi fare anche ogni giorno dato che nn porta stress eccessivo,quindi perchè nn lo potresti fare in massa?

[Ciccio]

ah,invece ditemi una cosa,dopo che lo faccio appena finito,noto l'addome lievemente appannato.Capita a voi?Sajan che dici impressione mia?

[Sajan]

Se ci fai caso capita anche per altri gruppi muscolari subito dopo.

[Fbi]

Sto sperimentando il twist con bastone 3 volte a settimana per 20 minuti l'una e sembra che stia dando buoni risultati. Ho notato comunque che bisogna ricercare la corretta postura per eseguire questo esercizio in modo da sentire l'aumento della circolazione nella zona addominale. Probabilmente, dato che ognuno di noi e' diverso, non e' detto che tutti debbano fare come me, ma io ho notato che sento meglio l'esercizio se tengo la schiena dritta, leggermente inarcata, e non faccio appoggiare il bastone proprio sul collo, bensi' un po' piu' giu', diciamo come il bilancere appoggia sui trapezi quando si esegue lo squat. Per completare, le braccia devono essere un po' piegate (in genere impugnando il bastone alle estremita' le braccia gia' risultano piegate, ma puo' darsi che esistano bastoni di varia lunghezza) e le palme delle mani rivolte in avanti. Infine mi sembra di lavorare meglio se la rotazione non la compio di 90 gradi ma di qualcosina in piu' e aumento la velocita', ma questo lo faccio ovviamente soltanto durante gli ultimi 5/7 minuti di esercizio.

Per Sajan: tempo fa ho chiesto la tua opinione su questo thread
se ti va di farci un giro mi farebbe piacere. Lascia perdere l'ot delle ultime pagine, la parte piu' importante e' la prima. Grazie

Fbi

[tincan island]

se invece del twist con bastone, uno prova ad usare i manubri con le oscillazione di lato?
Spero di essere stato chiaro.
Cosa ne pensate?

[damoco]

Ma sai di cosa stai parlando? o meglio...... ma di cosa stai parlando!!!???
Che vuol dire serve a poco....anche fare abs serve a poco tanto è vero che gli stessi in evidenza si ottengono solo curando l'alimentazione, e l'allenamento se ha, ha un diverso scopo.....poi non si mai parlato di adiposità localizzata se hai letto il link appena citato, anzi quella la lasciamo volentieri al tesmed ed ai mass-media.....poi per il lavoro metabolico-aerobico-ossidativo, va bè dai si commenta da se......lo stesso per la torsione dei dischi....

e quindi secondo te il twist è un ottimo esercizio x assottigliare la vita? e come mai molti prep lo hanno tolto dae loro programmi? s epoi parliamo di adiposità localizzata in termini circolatori,ovvero che stimola la circ. in quella zona ok, ma adirittura riduce!!! bohhh! e poi il termini aerobico-ossidativo. metabolico era solo x far capire, sbaglio o sto parlando con dei professionisti?? nel senso che era ovvio il mio senso del discorso

[°°sOmOja°°]

e come mai molti prep lo hanno tolto dae loro programmi?

xkè la gente si scoccia se nn carica come le bestie.

[damoco]

xkè la gente si scoccia se nn carica come le bestie.

nn discuto dello scocciare, ma quello che dico è che se il twist fosse un ottimo esercizio, lo si vedrebbe in ogni preparazione, se poi parliamo degli addominali in generale ok, io x tanto tempo nn li ho fatti vuoi x pigrizia vuoi x il lavoro indiretto che gìa hanno facendo gli altri gruppi muscolari che ovviamente possono interessare sia in compressione che in tenuta l addome, ma il punto è che nn biasimato il twist di x se, ma che singolarmente nn è il max dell esercizio, e che nelle schede d allenamento che faccio lo integro nel circuito addome, cmq è sempre un piacere dialogare con voi, alla prox

[°°sOmOja°°]

nn discuto dello scocciare, ma quello che dico è che se il twist fosse un ottimo esercizio, lo si vedrebbe in ogni preparazione,

quante schede hai letto con la lat machine dietro?
eppure si è detto che può causare infiammazioni degli extrarotatori a causa della posizione innaturale.
quante schede hai letto con le aperture laterali ad un braccio su panca inclinata (stile Arnold)? eppure è probabilmente il miglior esercizio specifico x il deltoide.

fai un pò te.

[damoco]

quante schede hai letto con la lat machine dietro?
eppure si è detto che può causare infiammazioni degli extrarotatori a causa della posizione innaturale.
quante schede hai letto con le aperture laterali ad un braccio su panca inclinata (stile Arnold)? eppure è probabilmente il miglior esercizio specifico x il deltoide.

fai un pò te.

ok x il lat dietro/lento dietro/pullover; ok x il deltoide stile arnold x un migliore isolamento spalla a discapito del trapezio, ricordo che sono un ex agonista e quindi un po ne so, quello che voglio ribadire è che il twist è un complementare, se poi vogliamo far diventare un esercizio come questo un fondamento allora ok, è come x il side bend, se ne è parlato anche troppo, x quello che vale, in passato, e poi il solito discorso, una flessione laterale della colonnna con l aggiunta di un sovraccarico puo essere negativa x la colonna, nn dimentichiamoci che ancora lo si vede fare alla panca lower back, con ulteriore stress per l articolazione del ginocchio, allora forse questa discussione è diventata + pesante del suo valore, grazie a tutti siete in gamba

[Sajan]

o si vedrebbe in ogni preparazione

quanti ragazzi hai preparato? quante palestre hai visitato? con quanti trainer ti sei confrontato? non per generalizzare, non so la tua esperienza, ma se osservi le cose che si fanno in molte palestre italiane il twist è l'ultimo dei problemi......il mondo è più grande....

[tincan island]

, è come x il side bend, se ne è parlato anche troppo, x quello che vale, in passato, e poi il solito discorso, una flessione laterale della colonnna con l aggiunta di un sovraccarico puo essere negativa x la colonna,

Personalmente uso un carico di 8 kg, secondo te sono troppi, sono pochi, tieni conto che appena posso due serie me li faccio, a fine giornata ne posso fare anche un centinaio?

[Ciccio]

nn discuto dello scocciare, ma quello che dico è che se il twist fosse un ottimo esercizio, lo si vedrebbe in ogni preparazione, se poi parliamo degli addominali in generale ok, io x tanto tempo nn li ho fatti vuoi x pigrizia vuoi x il lavoro indiretto che gìa hanno facendo gli altri gruppi muscolari che ovviamente possono interessare sia in compressione che in tenuta l addome, ma il punto è che nn biasimato il twist di x se, ma che singolarmente nn è il max dell esercizio, e che nelle schede d allenamento che faccio lo integro nel circuito addome, cmq è sempre un piacere dialogare con voi, alla prox

ma devi anche tener conto dell'ignoranza che c'è in giro nelle palestre,dici che nn viene inserito in nessun programma ma magari perchè nn viene apprezzato.Da me il preparatore lo va mettendo nelle schede ma guarda che lo mette con bilancere