È inutile continuare a postare diete e chiedere consigli, se non si legge il forum e non si ascoltano i consigli.
Il gainer abbiamo detto in tutte le salse che non serve a una mazza, è come prendere le whey con dello zucchero extra.
Idem i bcaa in ipercalorica.
Idem i pasti squilibrati (es spuntino gallette e frutta).
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