grazie di avermi risposto, io sono alto 2.86 e peso 78 kg e ho sempre un gonfiore della pancia dato anche dalla mia postura sempre sbagliata di stare, siccome leggendo su internet ognuno la dice al suo modo non capisco la corretta esecuzione, qualcuno dice inspira aria nei polmoni e poi tieni dieci secondi in questo modo e poi espira aria e tira in dentro la pancia come se fai toccare l'ombellico alla colonna vertebrale. poi c'e chi dice inspira aria dai polmoni poi trattieni contratto l'addome( tira in dentro la pancia) trattieni 5 secondi poi espira tirando indentro la pancia, quali dei due è giusto?