Cambiare o non cambiare??

[Marco Gi]

Buonasera ragazzi
vado in palestra da circa un paio di annetti sempre la stessa, sempre seguiti i consigli dell allenatore. mi sono sempre allenato con la stessa scheda per un annetto circa, sei mesi con un altra e ora questa che sto facen a dire del mio allenatore la devo portare avanti per più di un annetto. però leggendo in giro sò, (o almeno credo si sapere) che il corpo tende ad abituarsi ecc ecc.e che quindi sto seguendo un metodo sbagliato. forse la durata dell allenamento dipende dal tipo di scheda e quindi la mia,forse, fa parte di quelle che vanno portate avanti per molto tempo o è sbagliato a prescindere seguire lo stesso allenamento per così tanto tempO?

[salvatore91]

in genere non ce un tempo preciso per seguire una scheda.. Mi pongo l'obiettivo,faccio una scheda mirata all'obiettivo e la porto avanti fino a quando mi da risultati,appena vedo che i risultati diminuiscono vuol dire che sto per arrivare alla fase di stallo,ed ecco che devo cambiare scheda

[Shawn Ray]

Più che una scheda dovresti porgrammare un ciclo d'allenamento, quindi concentrarti sull'aumentare la forza sui Big e sui fondamentali e poi spingere il piede sul discorso ipertrofia, se non hai ben in mente come funziona il discorso serie\ripetizioni, densita\intensità, tut\velocità del mocimento e tutti gli altri parametri dell'allenamento ti ritrovi a seguire schede che non sono altro che una serie di numeri il più delle volte messe a caso. A quel punto saprai anche quando è il caso di cambiare e come.

[Marco Gi]

Più che una scheda dovresti porgrammare un ciclo d'allenamento, quindi concentrarti sull'aumentare la forza sui Big e sui fondamentali e poi spingere il piede sul discorso ipertrofia, se non hai ben in mente come funziona il discorso serie\ripetizioni, densita\intensità, tut\velocità del mocimento e tutti gli altri parametri dell'allenamento ti ritrovi a seguire schede che non sono altro che una serie di numeri il più delle volte messe a caso. A quel punto saprai anche quando è il caso di cambiare e come.

conosco questi principi solo in linea generale e non so applicarli al mio allenamento. ma ,anzi vorrei iniziare a lavorare con criterio però purtroppo per ora le basi mi mancano

[Go Hard]

Datti una scadenza e poniti degli obbiettivi: voglio aumentare 5 kg panca, 10 squat e 15 stacco in 4 settimane, scegli la giusta scheda che ti permetta di focalizzarti sugli obbiettivi previsti e lavora.
Se dopo 4 settimane ci sei continui con quella, se no la cambi, se mezzo e mezzo apporti modifiche a serie, ripetizioni ed esercizi.
Io faccio così!

[Shawn Ray]

conosco questi principi solo in linea generale e non so applicarli al mio allenamento. ma ,anzi vorrei iniziare a lavorare con criterio però purtroppo per ora le basi mi mancano

Bé allora costruisci le basi, non ha senso improvvisare e andare alla cieca, devi sapere quando ma soprattutto cambiare in un ciclo d'allenamento, altrimenti ti ritrovi a fare glu stessi errori e non sai perché

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[Alex No]

Qui sul forum ci sono ottimi articoli che ti spiegano come lavorare con criterio.
Importantissimi gli articoli di Ironpaolo!
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