1tuoro al giorn opuò bastare 2 tutti i giorni non sono il massimo,usali i grassi buoni non aver paura leggi il forum e impara quanto possono essere utili.

invece di mettere prot in tutti i pasti per ora dato che non te ne servono 1000 concentrale ne 3 pasti principali poi col tempo potrai sempre alzarle..e per i carbo invece del panino prima prova a mettere del riso a cena e tieni la frutta negli spuntini poi col tempo vedendo come reagisci vedi se aumentare o cosa cambiarte...io ce stò a perde la testa