Mi alleno gia 4 volte ... cioe lunedi petto tricipiti... mercoledi bicipiti dorsali... venerdi spalle trapezzio... e sabato gambe... cmq le mie braccia nn sono indietro fidati sono 3 anni ke mi alleno e son passato da un 35 a un 43 pesavo 68 kg orasono 88 per 187 cm... da completo ectomorfo credo di aver guadagnato abbastanza .. ho quasi sempre cercato il cedimento... xke mi sembrava molto meglio...