Dipende se prediligi il volume o l'intensità. Solitamente con l'intensità serve più recupero in quanto si utilizzano carichi più pesanti. Allenare 2 volte la settimana un gruppo muscolare NON crea sovrallenamento come tanti dicono; questo dipende da quanto duramente ti alleni e se inizialmente potrai essere un po' più stanco del solito, dopo qualche settimana il corpo si abituerà e molto probabilmente dovrai abbassare i carichi di lavoro. L'importante è la varietà (senza esagerare però). Quindi secondo me otterrai dei benefici con questo metodo se sai sfruttarlo a dovere. Potrebbe anche diventare un sovrallenamento programmato; per esempio potresti fare 2-3 settimane con doppia seduta e poi una settimana con seduta singola. Principalmente devi sentire come risponde il tuo corpo e poi regolarti di conseguenza.