Mancino's way

[Mancino]

WO

trazioni (prone,supine) 5x8 8 8 6 4

panca con fermo 8x6 x 60kg

PC + press 5x5 x 30kg

polpacci

abs

scrollate 2x15

[Mancino]

WO

panca con fermo 6x6 x 62,5kg

trazioni prone 14x3 in 15min

PC alla 1° + Press 8x3 x 25 r 45sec

curl bil. 5x10 + manubri 5x10

[Mancino]

Finito il Korte,son contento perchè iniziavo a rompermi le balls. Cmq è andata bene,influenza a parte.

Riassumendo:

6x6 ; 7x6 x 55kg
7x6 ; 8x6 ; 9x6 x 55kg
6x6 ; 7x6 ; 8x6 x 57,5
6x6 ; 7x6 ; 8x6 x 60kg
6x6 ; 8x6 x 62,5

Ora qualche giorno di vacanza,poi dalla prossima settimana metodo dei 3 carichi

WO

panca con fermo 8x6x62,5kg (70%)

rematore manubrio

5x12
5x16

7x5 x 20kg

PC + Press 5x5 x 30kg

push down 7/8 serie x 10/15

russian sit up 3x5x15kg

Devo migliorare lo spessore della schiena.

[Mancino]

Guardando le foto fatte,stavo pensando a come fare per i muscoli carenti.Poi mio fratello mi ha aiutato ad inquadrare le cose nella giusta prospettiva : non ho "muscoli carenti",sono secco e basta

Fase intensificazione

WO

Power Clean alla 1° + Press con fermo MAV3

25
27,5
30
32,5
35
37,5
40

2x1x42,5

5x30
5x25

rest brevi (1 / 1.30)

trazioni prone 8x4

panca con fermo L.O.M. 1;2;3;4 poi 1;2;3 x 65kg (ho perso gia confidenza col movimento..ma vabbè)

curl bil. 3x6 + 2x10

push down 3x15 12 10

[SeNsHi]

ahaahah, amore fraterno!

[TheIron]

Ma si spammiamo!

[Mancino]

freeenk!


é da qualche giorno che avverto un dolore all osso del petto,al centro tra i pettorali,altezza : poco sopra i capezzoli. Cosa puo essere?? Nella panca diciamo che non provavo dolore ma quasi.Mentre mi fa molto male nelle dip (che per questo non faccio)
????


WO

panca con fermo

5x1 x 60kg
5x1 x 65kg
5x1 x 70kg
5x1 x 75kg

rest brevi (da 1min a 2)

rematore manubrio

12kgx6
16x6

5x5 x 22kg

3x10 x 14;14;12

PC + press 5x3 x 32,5kg r 50sec / 1min

push down 2x8 , 2x10 ; 2x12 , 2x15

curl bil 3x10

Il 20x1 é un po (eufemismo) noioso ma per riprendere confidenza é perfetto