Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[SeNsHi]

sei fregato ragazzo quando vai in vacanza con i vecchi della tua tipa è finita :O

[domenico94]

Grazie della solidarietà

[Tronic_N0ize]

hahaha Grande dom, sta tranquillo

[domenico94]

In diretta dal campeggio con i parenti della mia ragazza... per ora tutto bene

9 Agosto 2013
BW: 79,7 kg
Mantenimento
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Push up 5x10 1'
Push up piedi su rialzo 5x8 1'
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Push up tricipiti 5x6 1'
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Pistol squat 5x8 1'
Squat jump 5x10 1'
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V push up 5x6 1'
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Conclusioni: tutto completato con successo.

[domenico94]

E dopo due settimane di assenza dal diario, mi ripresento con una programmazione annuale.

Per ora ho organizzato il primo Macrociclo, costituito da 4 Mesocicli divisi in 21 Microcicli.

Macrociclo 1 - Copia.zip
Sono ben accetti consigli e suggerimenti


Ecco la dieta che seguirò. A seconda del periodo in cui mi troverò, aggiungerò o diminuirò carbo o pro... è una base molto versatile.

[Piccinno]

mi sembra una bella programmazione e mi pare di aver capito che il mav vo_bo è la prima volta che lo fai o sbaglio? forse cambierai qualcosa strada facendo però va bene..
per il primo meso forse avrei messo la panca appena dopo lo stacco e dopo il rematore, io ho fatto così e mi son trovato bene. tu stai facendo in questa maniera per un motivo preciso o a sentimento?

[Dave94]

appena ho tempo mi guardo il file.
riguardo alla dieta, le whey non ti converrebbe metterle al mattino anzichè nel prewo? così hai una fonte proteica.