wo
1) front squat @70kg 4-5-6/4-5-6/4-5-4
2) military 5x6x40
3) rematore 5x6x60
4) dips 5x10
5) chin ups 6x6
6) curl dritto 5x10
7) standing calf @50kg
stretching

Impressioni:
Ho provato a fare 3 ladder postati da IronPaolo su facebook. 4-5-6/4-5-6/4-5-6. Alla nona serie però mi ha ceduto la presa... Buono schema comunque!
Penso di applicarlo al programma che seguirò dal 18 agosto. A proposito, non è ancora completo, ma lo posto qui sotto.