Consigli Nuova Scheda Massa

[domenico94]

e spremiti nel lento e magari puoi completare con aperture a 90° ad alte reps (15-20).

Sono semplicemente 2 esercizi al posto di 1, non penso che allungheresti così tanto.

[Hignoa]

Si può fare. La scheda risulta così impostata:

A (Dorso - Bicipiti)
Stacco da terra 4x6
Rematore 3x 8/6/4
Rematore Manubrio 3x8

Curl Bilanciere 3x 8/6/4
Curl Inverso Bilanciere 3x 4/6/8

B (Petto - Tricipiti - Spalle)
Panca piana Bilanciere 4x 10/8/6/4
Inclinata Bilanciere 3x8
Declinata Manubri 3x8

Piana Bilanciere presa stretta 3x8
Skull Crusher 3x 8/6/4

Lento Avanti 3x6
Alzate Laterali 3x8
Alzate Manubri busto flesso 3x8

C (Gambe - Addome)
Squat 5x5
Goblet Squat 2x12
Stacco rumeno 3x6
Affondi Bilanciere 3x6
Calf Raise Seduto 4x10
Calf Raise in piedi 3x15

Crunch 3x12
Crunch Obliqui 3x12

[domenico94]

Via le alzate laterali, e aumenta di molto le reps nelle alzate a 90°. Per il resto va bene, tranne per quei piramidali messi lì a casaccio...

[Hignoa]

Cosa mi proponi allora? Fare tutto 3x10 non mi sembra il caso...

[domenico94]

Cosa mi proponi allora? Fare tutto 3x10 non mi sembra il caso...

Semplicemente applicare un po' di criterio al numero di ripetizioni. Applicare un metodo come quello del piramidale a caso, solo perchè da molti viene considerato "il metodo migliore per l'ipertrofia", non ha molto senso specialmente se applicato a gruppi muscolari minori, così come non ha senso fare tutto in 3x10. Tutto ha un perchè.

Basse reps alti carichi.
Medie reps ipertrofia sarcoplasmatica e blanda forza.
Alte reps pump e allenamento della forza resistente.

Naturalmente ho detto tutto in modo MOLTO approssimativo.

Fare 4 reps di curl con bilanciere mi dici a che serve ?

[Hignoa]

Ho messo la piramide nel curl per provare a caricare di più...il resto mi sembra ok

[LucaLuca]

Ho messo la piramide nel curl per provare a caricare di più...il resto mi sembra ok

Come mai vuoi caricare nel curl?