A (Dorso - Deltoide posteriore - Bicipiti)
Stacco da terra 4x6
Rematore 3x 8/6/4
Rematore Manubrio 3x8

Curl Bilanciere 3x 8/6/4
Curl Inverso Bilanciere 3x 4/6/8

Lento Avanti 3x6
Alzate Manubri busto flesso 3x8

B (Petto - Tricipiti - Deltoide anteriore/laterale)
Panca piana Bilanciere 4x 10/8/6/4
Inclinata Bilanciere 3x8
Declinata Manubri 3x8

Piana Bilanciere presa stretta 3x8
Skull Crusher 3x 8/6/4

Alzate Laterali 3x8

C (Gambe - Addome)
Squat 5x5
Stacco rumeno 3x6
Affondi Bilanciere 3x6
Calf Raise Seduto 4x10
Calf Raise in piedi 3x15

Crunch 3x12
Crunch Obliqui 3x12

OK, il goblet può andare. Consigli di aggiungere il goblet agli asercizi già presenti o di inserirlo al posto di qualcosa?

Cosa ne pensi della scelta di serie/ripetizioni? Per il recupero 2' su panca, squat e stacco, 1' 30'' nel resto..