Consigli Nuova Scheda Massa

[Hignoa]

Il tricipite è uno dei muscoli che più mi piace allenare. Potrei sostituire la french press con skull crusher lasciando però il Kickback.

Finirei a terra a mezza ripetizione facendo pistol squat. Guardando le esecuzioni il goblet squat mi sembra una specie di front squat... sbaglio?

Per le trazioni stavo valutando l'idea di comprarmi l'Iron Gym

Comunque vorrei consigli in generale. Al momento i mei obiettivi primari sono braccia, gambe e dorso. Al giorno B pensavo di aggiungere Curl concentrato..

[Dave94]

2 esercizi per il petto e 4 per i tricipiti?

[Hignoa]

No. Se aggiungo l'inclinata al petto, sostituisco weighted bench dip e french press con skull crusher e lascio Kickback sono 3-3

[domenico94]

Ancora non ci siamo
Due esercizi ben fatti, bastano e avanzano.
Il goblet è più comodo perchè alla fine lasci semplicemente cadere il peso quando sei nella posizione di massima accosciata, ed il pistol è a corpo libero... se non sei in grado di farlo, l'unica soluzione è continuare a provarci.

Per il resto, prima pensa a sviluppare TUTTO, poi concentrati sui tuoi punti carenti.

[Hignoa]

A (Dorso - Deltoide posteriore - Bicipiti)
Stacco da terra 4x6
Rematore 3x 8/6/4
Rematore Manubrio 3x8

Curl Bilanciere 3x 8/6/4
Curl Inverso Bilanciere 3x 4/6/8

Lento Avanti 3x6
Alzate Manubri busto flesso 3x8

B (Petto - Tricipiti - Deltoide anteriore/laterale)
Panca piana Bilanciere 4x 10/8/6/4
Inclinata Bilanciere 3x8
Declinata Manubri 3x8

Piana Bilanciere presa stretta 3x8
Skull Crusher 3x 8/6/4

Alzate Laterali 3x8

C (Gambe - Addome)
Squat 5x5
Stacco rumeno 3x6
Affondi Bilanciere 3x6
Calf Raise Seduto 4x10
Calf Raise in piedi 3x15

Crunch 3x12
Crunch Obliqui 3x12

OK, il goblet può andare. Consigli di aggiungere il goblet agli asercizi già presenti o di inserirlo al posto di qualcosa?

Cosa ne pensi della scelta di serie/ripetizioni? Per il recupero 2' su panca, squat e stacco, 1' 30'' nel resto..

[domenico94]

Ora ci siamo
Solo che al posto delle alzate, è meglio il lento. Il goblet aggiungilo alla fine ad alte reps (2x10/12).

Come mai vedo piramidali ovunque ?

[Hignoa]

Nel giorno A ho già messo il lento avanti. Le alzate a busto flesso dovrebbero far lavorare maggiormente il deltoide posteriore..

Consultultando vari siti ho appreso che l'allenamento piramidale sia quella più adatta per massa.

[LucaLuca]

Nel giorno A ho già messo il lento avanti. Le alzate a busto flesso dovrebbero far lavorare maggiormente il deltoide posteriore..

Consultultando vari siti ho appreso che l'allenamento piramidale sia quella più adatta per massa.

Io penso che quello più adatto per "fare massa" sia l' allenamento della Forza massima.

[domenico94]

Nel giorno A ho già messo il lento avanti. Le alzate a busto flesso dovrebbero far lavorare maggiormente il deltoide posteriore..

Consultultando vari siti ho appreso che l'allenamento piramidale sia quella più adatta per massa.

Fare un "richiamo" (se così lo possiamo definire) per i deltoidi è pressoché inutile, visto che entrano in gioco in praticamente tutti gli es. per la parte superiore del corpo. Sposta il lavoro in un'unica seduta (quella del petto per sfruttare l'agonismo tra i muscoli allenati), e spremiti nel lento e magari puoi completare con aperture a 90° ad alte reps (15-20).

Il piramidale a mio modesto parere, non serve ad una mazza, specialmente se applicato a distretti muscolari minori. Meglio delle serie bufferate a reps fisse, oppure il falso piramidale di Tozzi.