- Nel giorno A, ci sono più esercizi per i tricipiti che per il petto. Via weighted bench dip, french press e kick back, e mettici skull crasher; è un'esercizio ottimo per lo sviluppo del tricipite, perchè permette un'ottimo stretching e lavora principalmente sul capo lungo. Per il petto, oltre alla panca piana, vai di panca inclinata;

- come dice Luca, concentrati sui fondamentali, quindi più volume su questi. Per lo squat l'unica soluzione sarebbe un rack, però oltre agli esercizi che fai (ottimi), potresti provare goblet o pistol squat per completare il lavoro;

- per il dorso, potresti comprare una barra entroporta per trazioni, oppure fare come questo qui: Personal Trainer #5: Come fare le Trazioni in casa senza una Sbarra - YouTube

- Per le spalle, visto che ti trovi bene con il lento, aumenta le serie e lascia perdere le alzate.