Consigli Nuova Scheda Massa

[Dave94]

1 - http://www.personal-fitness.it/wp-co.../02/or0151.gif


2 - ripeto, punterei sui fondamentali, invece di stare a pensare alle alzate laterali ( magari in un secondo momento).

3 - se non hai un "appoggio" potresti provare hack squat o front squat


Pareri di un non-esperto.

quoto.

[domenico94]

- Nel giorno A, ci sono più esercizi per i tricipiti che per il petto. Via weighted bench dip, french press e kick back, e mettici skull crasher; è un'esercizio ottimo per lo sviluppo del tricipite, perchè permette un'ottimo stretching e lavora principalmente sul capo lungo. Per il petto, oltre alla panca piana, vai di panca inclinata;

- come dice Luca, concentrati sui fondamentali, quindi più volume su questi. Per lo squat l'unica soluzione sarebbe un rack, però oltre agli esercizi che fai (ottimi), potresti provare goblet o pistol squat per completare il lavoro;

- per il dorso, potresti comprare una barra entroporta per trazioni, oppure fare come questo qui: Personal Trainer #5: Come fare le Trazioni in casa senza una Sbarra - YouTube

- Per le spalle, visto che ti trovi bene con il lento, aumenta le serie e lascia perdere le alzate.

[Hignoa]

Il tricipite è uno dei muscoli che più mi piace allenare. Potrei sostituire la french press con skull crusher lasciando però il Kickback.

Finirei a terra a mezza ripetizione facendo pistol squat. Guardando le esecuzioni il goblet squat mi sembra una specie di front squat... sbaglio?

Per le trazioni stavo valutando l'idea di comprarmi l'Iron Gym

Comunque vorrei consigli in generale. Al momento i mei obiettivi primari sono braccia, gambe e dorso. Al giorno B pensavo di aggiungere Curl concentrato..

[Dave94]

2 esercizi per il petto e 4 per i tricipiti?

[Hignoa]

No. Se aggiungo l'inclinata al petto, sostituisco weighted bench dip e french press con skull crusher e lascio Kickback sono 3-3

[domenico94]

Ancora non ci siamo
Due esercizi ben fatti, bastano e avanzano.
Il goblet è più comodo perchè alla fine lasci semplicemente cadere il peso quando sei nella posizione di massima accosciata, ed il pistol è a corpo libero... se non sei in grado di farlo, l'unica soluzione è continuare a provarci.

Per il resto, prima pensa a sviluppare TUTTO, poi concentrati sui tuoi punti carenti.

[Hignoa]

A (Dorso - Deltoide posteriore - Bicipiti)
Stacco da terra 4x6
Rematore 3x 8/6/4
Rematore Manubrio 3x8

Curl Bilanciere 3x 8/6/4
Curl Inverso Bilanciere 3x 4/6/8

Lento Avanti 3x6
Alzate Manubri busto flesso 3x8

B (Petto - Tricipiti - Deltoide anteriore/laterale)
Panca piana Bilanciere 4x 10/8/6/4
Inclinata Bilanciere 3x8
Declinata Manubri 3x8

Piana Bilanciere presa stretta 3x8
Skull Crusher 3x 8/6/4

Alzate Laterali 3x8

C (Gambe - Addome)
Squat 5x5
Stacco rumeno 3x6
Affondi Bilanciere 3x6
Calf Raise Seduto 4x10
Calf Raise in piedi 3x15

Crunch 3x12
Crunch Obliqui 3x12

OK, il goblet può andare. Consigli di aggiungere il goblet agli asercizi già presenti o di inserirlo al posto di qualcosa?

Cosa ne pensi della scelta di serie/ripetizioni? Per il recupero 2' su panca, squat e stacco, 1' 30'' nel resto..

[domenico94]

Ora ci siamo
Solo che al posto delle alzate, è meglio il lento. Il goblet aggiungilo alla fine ad alte reps (2x10/12).

Come mai vedo piramidali ovunque ?

[LucaLuca]

- per il dorso, potresti comprare una barra entroporta per trazioni, oppure fare come questo qui: Personal Trainer #5: Come fare le Trazioni in casa senza una Sbarra - YouTube

Io lo facevo col manico di una scopa/straccio per lavare tra le parti alte di due sedie

[Hignoa]

Io lo facevo col manico di una scopa/straccio per lavare tra le parti alte di due sedie

Ho provato, però girarmi ogni 3 secondi a controllare se sto per cadere non è proprio il massimo..

[LucaLuca]

ho provato, però girarmi ogni 3 secondi a controllare se sto per cadere non è proprio il massimo..

:d