1. Cosa intendi con flessioni su panca?

2. Per le alzate potrei fare a incremento.
Non saprei i miei massimali. L'anno scorso, quando facevo solo alcuni esercizi con 2 manubri da 5kg ricordo di aver fatto un 3x10 di panca piana con 35/40 kg. Non in maniera perfetta però li ho fatti. Al momento sto usando carichi molto ridotti, anche per prendere dimestichezza con le esecuzioni.

3. Per lo squat potrei fare molto meglio, il problema poi è togliersi il bilanciere..