Principiante
Ciao, il mio obiettivo è massa.
1)French press: si, sto ancora imparando la giusta esecuzione.
2)Alzate laterali
B)Riguardo al dorsale vedrò di lavorare sui carichi. Faccio già stacchi e rematore, però di miglioramenti ne ho visti pochi.
C)Cosa mi consigli di fare? 2 giorni per le gambe?
Per isolare il dorsale intendevo cambiare la scheda in un abcd e dedicare la giornata D solo allo sviluppo di quel gruppo Grazie per la risposta.
Ultima modifica di Hignoa; 05-08-2013 alle 10:23 PM
Principiante
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Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da Hignoa
Detto in parole povere, se fossi in te, punterei su pochi esercizi fondamentali ( avendo iniziato da pochissimo) in full-body magari; non so, 3 volte a settimana. Squat, panca, stacco , aggiungendoci military press e rematore/trazioni. Poi, magari, ci aggiungi qualcosa di contorno.
Aspetta i più esperti ovviamente, io non mi ritengo esperto.
Principiante
1. Cosa intendi con flessioni su panca?
2. Per le alzate potrei fare a incremento.
Non saprei i miei massimali. L'anno scorso, quando facevo solo alcuni esercizi con 2 manubri da 5kg ricordo di aver fatto un 3x10 di panca piana con 35/40 kg. Non in maniera perfetta però li ho fatti. Al momento sto usando carichi molto ridotti, anche per prendere dimestichezza con le esecuzioni.
3. Per lo squat potrei fare molto meglio, il problema poi è togliersi il bilanciere..
Mr Italia
In Stretching
1 - http://www.personal-fitness.it/wp-co.../02/or0151.gif
2 - ripeto, punterei sui fondamentali, invece di stare a pensare alle alzate laterali ( magari in un secondo momento).
3 - se non hai un "appoggio" potresti provare hack squat o front squat
Pareri di un non-esperto.
Principiante
I fondamentali li faccio già e non penso sia il caso di concentrarmi solamente su quelli. Attendo i pareri di altri membri per sapere cosa fare
Mr Italia
In Stretching
Motivo?I fondamentali li faccio già e non penso sia il caso di concentrarmi solamente su quelli. Attendo i pareri di altri membri per sapere cosa fare
Mr Universo
Inizio Preparazione
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
- Nel giorno A, ci sono più esercizi per i tricipiti che per il petto. Via weighted bench dip, french press e kick back, e mettici skull crasher; è un'esercizio ottimo per lo sviluppo del tricipite, perchè permette un'ottimo stretching e lavora principalmente sul capo lungo. Per il petto, oltre alla panca piana, vai di panca inclinata;
- come dice Luca, concentrati sui fondamentali, quindi più volume su questi. Per lo squat l'unica soluzione sarebbe un rack, però oltre agli esercizi che fai (ottimi), potresti provare goblet o pistol squat per completare il lavoro;
- per il dorso, potresti comprare una barra entroporta per trazioni, oppure fare come questo qui: Personal Trainer #5: Come fare le Trazioni in casa senza una Sbarra - YouTube
- Per le spalle, visto che ti trovi bene con il lento, aumenta le serie e lascia perdere le alzate.
Principiante
Il tricipite è uno dei muscoli che più mi piace allenare. Potrei sostituire la french press con skull crusher lasciando però il Kickback.
Finirei a terra a mezza ripetizione facendo pistol squat. Guardando le esecuzioni il goblet squat mi sembra una specie di front squat... sbaglio?
Per le trazioni stavo valutando l'idea di comprarmi l'Iron Gym
Comunque vorrei consigli in generale. Al momento i mei obiettivi primari sono braccia, gambe e dorso. Al giorno B pensavo di aggiungere Curl concentrato..
Mr Italia
In Stretching
Io lo facevo col manico di una scopa/straccio per lavare tra le parti alte di due sedie
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