Nuova scheda massa Home-Gym

[Skywalker]

Potrei provare con una scheda stile Bill Starr ma vedo che sono assenti esercizi per braccia....

Non so che dirti, fatti consigliare dagli esperti. Io sono appena stato cazziato dal supermoderatore perchè pare che non sappia distinguere i tendini dai miei muscoli.
Aspetta gli altri

[irendul]

Sentiamoci via pm

[Skywalker]

Volentieri, ma ora devo scappare, ciao

[irendul]

Che ne dite di questa? Sono tutti esercizi da me eseguibili dovrei aumentare sia massa che forza
Conoscendo ovviamente il mio 5RM

Lunedì: Seduta pesante
-Squat 5x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
-Bench press 5x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
-Rematore con bilanciere 5x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
-Curl con bilanciere 3x8 Reps
-Addominali

Mercoledì: Seduta leggera
-Squat 4x5 i primi tre set sono come i primi tre del lunedì, nel quarto si usa lo stesso carico del terzo
-Military press 4x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
-Stacchi 4x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
-Dips 3x8 Reps

Venerdì : Seduta intermedia
-Squat 4x5,1x3,1x8 I primi 4 set sono come i primi 4 del lunedì, la tripla è del 2,5 % sopra il miglior set dei 5 del lunedì, e l'ultima serie da 8 reps
ha lo stesso carico della terza da 5
-Panca 4x5 1x3 1x8 Per i carichi vale lo stesso discorso dello squat
-Rematore con bilanciere 4x5 1x3 1x8 Per i carichi vale lo stesso discorso dello squat
-French 3x8 Reps

[Wildcat]

Bill Starr mon amour <3 <3 <3

[Skywalker]

Che ne dite di questa? Sono tutti esercizi da me eseguibili dovrei aumentare sia massa che forza
Conoscendo ovviamente il mio 5RM

Lunedì: Seduta pesante
-Squat 5x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
-Bench press 5x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
-Rematore con bilanciere 5x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
-Curl con bilanciere 3x8 Reps
-Addominali

Mercoledì: Seduta leggera
-Squat 4x5 i primi tre set sono come i primi tre del lunedì, nel quarto si usa lo stesso carico del terzo
-Military press 4x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
-Stacchi 4x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
-Dips 3x8 Reps

Venerdì : Seduta intermedia
-Squat 4x5,1x3,1x8 I primi 4 set sono come i primi 4 del lunedì, la tripla è del 2,5 % sopra il miglior set dei 5 del lunedì, e l'ultima serie da 8 reps
ha lo stesso carico della terza da 5
-Panca 4x5 1x3 1x8 Per i carichi vale lo stesso discorso dello squat
-Rematore con bilanciere 4x5 1x3 1x8 Per i carichi vale lo stesso discorso dello squat
-French 3x8 Reps

Questa è molto più seria, anche se personalmente, solo per comodità manterrei sempre il classico 5x5 in tutti i fondamentali, variando il peso.
Ma solo per un mio ordine mentale.
Ottimo, buona scheda. Per quanto intendi tenerla?

[irendul]

Sicuramente 1 mese quindi 4 settimane poi in base ai risultati muovermi di conseguenza

[Skywalker]

Sicuramente 1 mese quindi 4 settimane poi in base ai risultati muovermi di conseguenza

Bè, un mese è davvero poco per questa.
Direi almeno, almeno 2 mesi ma anche 4.
Poi, punterei a una monofrequenza per rifinire il tutto