Opinioni e problematiche programmazione dieta

[salvatore91]

melone ad alto indice glicemico, quindi abbassalo e inserisci anke altri frutti come pesche, angurie, prugne,ecc. pane,pasta e cereali meglio integrali. marmellata biologica. dallo spuntino togli il salmone e iol bel peese e dentro il panino metti olio e pomodori. a parte aggiungi della frutta. carne rossa 2 o 3 volte a settimana e gli altri giorni puoi mettere tonno naturale, salmone, sarde e altri pesci. a pranzo aggiungi olio evo. x i grassi buoni non ci sono problemi di quantità. al posto dei plasmon pane integrale. a cena metti solo 100 gr di pollo, aggiungi olio evo, gli spinaci sono pochissimi. tieni le proteine 2 gr x kg, il resto tra carboidrati e grassi priilegiando i primi. inoltre in pratica cosa mangi a lavoro?un conto è dire che in teoria la dieta è da 3000 kcal ma se alla fine ne mangi meno ovvio ke perdi peso

Io a lavoro in teoria potrei portarmi cosa voglio il discorso è la difficoltà della programmazione e della diversità di orari e giorni.... Se ho un programma almeno settimanale mi posso organizzare tranquillamente ma molte volte non è cosi e non vorrei rimpinzarmi di schifezze pur di arrivare lo stesso alle 3000kcal

[rams231981]

non capisco in cosa consiste questo problema...riesci a fare tutti i pasti compresi spuntini a lavoro?oppure a casa hai poco tempo x preparti le cose x il giorno dopo?

[rams231981]

Salve vorrei chiedervi delle informazioni riguardo alla mia dieta, io sono un fisico asciutto 1,72 peso 66 kg diciamo ke sono parecchi anni che vado in palestra ed ho un ottimo fisico rapporto massa-definizione ma vorrei migliorare mi alleno circa 3 giorni alla settimana appena sveglio per motivi di lavoro e a stomaco quasi vuoto, con corsa di 10min in tutti e 3 i giorni con pendenza 10 a 6.6 di velocità.
la mia dieta e la seguente:

ore7.30 colazione 1 bicchiere di latte freddo e cereali ed 1 spremuta d'arancia 1 kiwi
allenamento ore 8.15

ore9.20 post colazione 4fette biscottate con miele 1 banana e succo di frutta

ore 11.00 1 mela+ panino con bresaola

ore 12.30 pranzo 100gr pasta in bianco, insalata e pomodori e 100gr di carne bianca oppure 160gr tonno (oppure 120 gr bresaola)

ore 16.30 panino con bresaola + yogurt e frutto

ore 20.00 cena con 200gr di carne rossa o bianca insalata pomodori (verdura a volontà)

ore 22.00 yogurt/latte e cereali


sapete dirmi come trovato questa dieta?
meglio negli spuntini utilizzare pane o gallette di riso?
gli spuntini sono troppo ricchi oppure meglio diminuire mangiando solo uno yogurt senza il panino..
ciao e grazie

apri un tuo thread