Opinioni e problematiche programmazione dieta

[rams231981]

ti capisco. mangiando fuori x noi magri è difficile riuscire a mettere peso. Quanto tempo hai x fare pranzo?Mangi in mensa? Hai dei momenti x fare degli spuntini?Posta quello ke effettivamente mangi mettendo le grammature e le percentuali dei macro così si può stabilre cosa mettere in +

[salvatore91]

ti capisco. mangiando fuori x noi magri è difficile riuscire a mettere peso. Quanto tempo hai x fare pranzo?Mangi in mensa? Hai dei momenti x fare degli spuntini?Posta quello ke effettivamente mangi mettendo le grammature e le percentuali dei macro così si può stabilre cosa mettere in +

Grazie per aver letto il topic ed aver risposto.
Sai cos'è mi viene difficile spiegare,perchè veramente non ho mai orari e giorni fissi e non riesco a programmare niente,come dicevo prima posso stare a casa una settimana e poi quella dopo lavorare dalla mattina presto alla sera tardi.. La cosa positiva che il 80% delle volte posso portarmi il cibo da casa e in genere le pause pranzo e/o cena ce le riusciamo a gestire bene quindi tranne in casi particolari non abbiamo dei tempi limiti. Diciamo che devo vivere quasi alla giornata però il mio dubbio è: se io riuscissi lo stesso a mangiare le quantità che mi servono e che avevo calcolato anche dovendomele programmare giorno per giorno il risultato sarà lo stesso??

[Skywalker]

G il mio dubbio è: se io riuscissi lo stesso a mangiare le quantità che mi servono e che avevo calcolato anche dovendomele programmare giorno per giorno il risultato sarà lo stesso??

Secondo me se non è lo stesso di come se fossi un neonato che deve poppare ogni due ore, e ripeto secondo me, il risultato sarà lo stesso o quasi!
E comunque, visto che non puoi fare altrimenti il dubbio non si pone, giusto?

[rams231981]

secondo si riesce lo stesso basta mangiare qualcosa in +. x esempio 2 cucchiai di olio in + sono quasi 200 kcal

[salvatore91]

il bisogno di mangiare ogni due ore non ce l ho... Vi posto la mia dieta tipo come dovrebbe essere se riuscissi a seguirla giornalmente:

Colazione: (2 varianti)

300g di melone : Carbo 22g Grassi 0,6g Prot 2,4g Kcal 99
100g di pane: Carbo 48,2g Grassi 8,7g Prot 9g Kcal 295
50g tacchino: Carbo 0 Grassi 0,6g Prot 12,1g Kcal 54
100g uova: Carbo 0 Grassi 17,5g Prot 24,8g Kcal 256
TOTALE: Carbo 70,2g Grassi 27,5g Prot 48,3g Kcal 704

2°variante
250ml latte: Carbo 10,2g Grassi 3,2g Prot 6,4g Kcal 100
100g cereali: Carbo 87,4g Grassi 0,8g Prot 6,6g Kcal 361
100g pane: Carbo 48,2g Grassi 8,7g Prot 9g Kcal 295
50g marmellata: Carbo 29g Grassi 0g Prot 0,3 Kcal 111
300g di melone: Carbo 22g Grassi 0,6g Prot 2,4g Kcal 99
TOTALE: Carbo 197,4 Grassi 13,3 Prot 24,7 Kcal 966


SPUNTINO:

50g di pane: Carbo 24,1 Grassi 4,30 Prot 4,5 Kcal 145
100g salmone: Carbo 1,2 Grassi 4,5 Prot 25,4 Kcal 147
100g belpaese: Carbo 6 Grassi 26,9 Prot 11,2 Kcal 309
TOTALE: Carbo 31,3 Grassi 35,7 Prot 41,1 Kcal 601


PRANZO:

200g pasta: Carbo 60,6 Grassi 1,8 Prot 9,4 Kcal 274
100g carne rossa: Carbo 0 Grassi 2,6 Prot 22 Kcal 111
100g lattuga: Carbo 2,2 Grassi 0,8 Prot 3,6 Kcal 38
100g ananas: Carbo 16,6 Grassi 0 Prot 0,5 Kcal 64
TOTALE: Carbo 79,4 Grassi 5,2 Prot 35,5 Kcal 487


MERENDA:

100g plasmon: Carbo 75,7 Grassi 8,5 Prot 13,8 Kcal 416
50g Bresaola: Carbo 0 Grassi 1,3 Prot 16 Kcal 75,5
50g Mandorle: Carbo 2,3 Grassi 25 Prot 11 Kcal 300
1 banana: Carbo 15,4 Grassi 0,3 Prot 1,2 Kcal 65
TOTALE: Carbo 93,4 Grassi 35,1 Prot 42 Kcal 856,5


CENA:

100g riso bianco: Carbo 24,2 Grassi 0,1 Prot 2 Kcal 100
200g pollo piastra: Carbo 0 Grassi 1,8 Prot 60,2 Kcal 260
50g spinaci: Carbo 1,5 Grassi 0 Prot 1,4 Kcal 11,5
TOTALE: Carbo 26,7 Grassi 1,9 Prot 63,6 Kcal 371,5


TOTALE: Carbo: 301 o 428(seconda variante colazione) giusti nella seconda pochi nella prima ne mancano 110g
Grassi: 105,4 o 91,2(seconda variante colazione) però sono un pò tantini ne dovrei togliere almeno 12g
Prot: 230,5 o 206,9 (seconda variante) 100 in più del dovuto ma non saprei come modificarli
Kcal: 3020 o 3050 (seconda variante) dire che è perfetto

Opinioni???

[rams231981]

melone ad alto indice glicemico, quindi abbassalo e inserisci anke altri frutti come pesche, angurie, prugne,ecc. pane,pasta e cereali meglio integrali. marmellata biologica. dallo spuntino togli il salmone e iol bel peese e dentro il panino metti olio e pomodori. a parte aggiungi della frutta. carne rossa 2 o 3 volte a settimana e gli altri giorni puoi mettere tonno naturale, salmone, sarde e altri pesci. a pranzo aggiungi olio evo. x i grassi buoni non ci sono problemi di quantità. al posto dei plasmon pane integrale. a cena metti solo 100 gr di pollo, aggiungi olio evo, gli spinaci sono pochissimi. tieni le proteine 2 gr x kg, il resto tra carboidrati e grassi priilegiando i primi. inoltre in pratica cosa mangi a lavoro?un conto è dire che in teoria la dieta è da 3000 kcal ma se alla fine ne mangi meno ovvio ke perdi peso

[salvatore91]

melone ad alto indice glicemico, quindi abbassalo e inserisci anke altri frutti come pesche, angurie, prugne,ecc. pane,pasta e cereali meglio integrali. marmellata biologica. dallo spuntino togli il salmone e iol bel peese e dentro il panino metti olio e pomodori. a parte aggiungi della frutta. carne rossa 2 o 3 volte a settimana e gli altri giorni puoi mettere tonno naturale, salmone, sarde e altri pesci. a pranzo aggiungi olio evo. x i grassi buoni non ci sono problemi di quantità. al posto dei plasmon pane integrale. a cena metti solo 100 gr di pollo, aggiungi olio evo, gli spinaci sono pochissimi. tieni le proteine 2 gr x kg, il resto tra carboidrati e grassi priilegiando i primi. inoltre in pratica cosa mangi a lavoro?un conto è dire che in teoria la dieta è da 3000 kcal ma se alla fine ne mangi meno ovvio ke perdi peso

Io a lavoro in teoria potrei portarmi cosa voglio il discorso è la difficoltà della programmazione e della diversità di orari e giorni.... Se ho un programma almeno settimanale mi posso organizzare tranquillamente ma molte volte non è cosi e non vorrei rimpinzarmi di schifezze pur di arrivare lo stesso alle 3000kcal

[rams231981]

non capisco in cosa consiste questo problema...riesci a fare tutti i pasti compresi spuntini a lavoro?oppure a casa hai poco tempo x preparti le cose x il giorno dopo?