consigli su scheda

[marcos87]

Alza il numero di serie nei fondamentali e cerca di assimilare al meglio la tecnica corretta. Cerca di evitare macchine come Pectoral e Leg e prediligi i multiarticolari. Ti riporto una mia personale opinione dei vari esercizi:

- Petto.
Fondamentale: panca piana bilanciere.
Esercizi base: dip alle parallele, piegamenti.
Complementari: pullover, esercizi con i manubri come croci, spinte ecc.
Inutili: cavetti, macchine e ca***te varie.

- Dorso.
Fondamentale: stacco da terra.
Esercizi base: trazioni, rematore, pullover.
Complementari: lat machine, pulley.
Inutili: lat dietro, pull down.

- Gambe.
Fondamentale: squat.
Esercizi base: front squat, stacco alla rumena, box squat, stacchi parziali, powerclean, snatches, GHR (per me è il miglior esercizio per i femorali).
Complementari: affondi, pressa 45°, leg extension, leg curl, pistol squat.
Inutili: abductor machine e simili.

- Spalle.
Fondamentale: military, lento avanti.
Esercizi base: varianti dei fondamentali.
Complementari: alzate laterali, lento avanti man, alzate a 90°, high pull.
Inutili: soliti cavetti o macchine.

- Tricipiti.
Fondamentale: panca stretta.
Complementari: dip tricipiti, skull crusher, push down, french press, kick back.
Inutili: il resto.

- Bicipiti.
Fondamentale: curl bil.
Complementari: varianti con manubri del primo.
Inutili: ancora cavetti e macchine.

- Polpacci.
Fondamentale: presse o macchine.
Complementari: /
Inutili: /


Per la scheda basta che ci siano:
- un fondamentale;
- uno o due es. base;
- il resto per ora non ti serve.

modificato nel post successivo