Opinioni e problematiche programmazione dieta

[Skywalker]

G il mio dubbio è: se io riuscissi lo stesso a mangiare le quantità che mi servono e che avevo calcolato anche dovendomele programmare giorno per giorno il risultato sarà lo stesso??

Secondo me se non è lo stesso di come se fossi un neonato che deve poppare ogni due ore, e ripeto secondo me, il risultato sarà lo stesso o quasi!
E comunque, visto che non puoi fare altrimenti il dubbio non si pone, giusto?

[rams231981]

secondo si riesce lo stesso basta mangiare qualcosa in +. x esempio 2 cucchiai di olio in + sono quasi 200 kcal

[salvatore91]

il bisogno di mangiare ogni due ore non ce l ho... Vi posto la mia dieta tipo come dovrebbe essere se riuscissi a seguirla giornalmente:

Colazione: (2 varianti)

300g di melone : Carbo 22g Grassi 0,6g Prot 2,4g Kcal 99
100g di pane: Carbo 48,2g Grassi 8,7g Prot 9g Kcal 295
50g tacchino: Carbo 0 Grassi 0,6g Prot 12,1g Kcal 54
100g uova: Carbo 0 Grassi 17,5g Prot 24,8g Kcal 256
TOTALE: Carbo 70,2g Grassi 27,5g Prot 48,3g Kcal 704

2°variante
250ml latte: Carbo 10,2g Grassi 3,2g Prot 6,4g Kcal 100
100g cereali: Carbo 87,4g Grassi 0,8g Prot 6,6g Kcal 361
100g pane: Carbo 48,2g Grassi 8,7g Prot 9g Kcal 295
50g marmellata: Carbo 29g Grassi 0g Prot 0,3 Kcal 111
300g di melone: Carbo 22g Grassi 0,6g Prot 2,4g Kcal 99
TOTALE: Carbo 197,4 Grassi 13,3 Prot 24,7 Kcal 966


SPUNTINO:

50g di pane: Carbo 24,1 Grassi 4,30 Prot 4,5 Kcal 145
100g salmone: Carbo 1,2 Grassi 4,5 Prot 25,4 Kcal 147
100g belpaese: Carbo 6 Grassi 26,9 Prot 11,2 Kcal 309
TOTALE: Carbo 31,3 Grassi 35,7 Prot 41,1 Kcal 601


PRANZO:

200g pasta: Carbo 60,6 Grassi 1,8 Prot 9,4 Kcal 274
100g carne rossa: Carbo 0 Grassi 2,6 Prot 22 Kcal 111
100g lattuga: Carbo 2,2 Grassi 0,8 Prot 3,6 Kcal 38
100g ananas: Carbo 16,6 Grassi 0 Prot 0,5 Kcal 64
TOTALE: Carbo 79,4 Grassi 5,2 Prot 35,5 Kcal 487


MERENDA:

100g plasmon: Carbo 75,7 Grassi 8,5 Prot 13,8 Kcal 416
50g Bresaola: Carbo 0 Grassi 1,3 Prot 16 Kcal 75,5
50g Mandorle: Carbo 2,3 Grassi 25 Prot 11 Kcal 300
1 banana: Carbo 15,4 Grassi 0,3 Prot 1,2 Kcal 65
TOTALE: Carbo 93,4 Grassi 35,1 Prot 42 Kcal 856,5


CENA:

100g riso bianco: Carbo 24,2 Grassi 0,1 Prot 2 Kcal 100
200g pollo piastra: Carbo 0 Grassi 1,8 Prot 60,2 Kcal 260
50g spinaci: Carbo 1,5 Grassi 0 Prot 1,4 Kcal 11,5
TOTALE: Carbo 26,7 Grassi 1,9 Prot 63,6 Kcal 371,5


TOTALE: Carbo: 301 o 428(seconda variante colazione) giusti nella seconda pochi nella prima ne mancano 110g
Grassi: 105,4 o 91,2(seconda variante colazione) però sono un pò tantini ne dovrei togliere almeno 12g
Prot: 230,5 o 206,9 (seconda variante) 100 in più del dovuto ma non saprei come modificarli
Kcal: 3020 o 3050 (seconda variante) dire che è perfetto

Opinioni???

[rams231981]

melone ad alto indice glicemico, quindi abbassalo e inserisci anke altri frutti come pesche, angurie, prugne,ecc. pane,pasta e cereali meglio integrali. marmellata biologica. dallo spuntino togli il salmone e iol bel peese e dentro il panino metti olio e pomodori. a parte aggiungi della frutta. carne rossa 2 o 3 volte a settimana e gli altri giorni puoi mettere tonno naturale, salmone, sarde e altri pesci. a pranzo aggiungi olio evo. x i grassi buoni non ci sono problemi di quantità. al posto dei plasmon pane integrale. a cena metti solo 100 gr di pollo, aggiungi olio evo, gli spinaci sono pochissimi. tieni le proteine 2 gr x kg, il resto tra carboidrati e grassi priilegiando i primi. inoltre in pratica cosa mangi a lavoro?un conto è dire che in teoria la dieta è da 3000 kcal ma se alla fine ne mangi meno ovvio ke perdi peso

[salvatore91]

melone ad alto indice glicemico, quindi abbassalo e inserisci anke altri frutti come pesche, angurie, prugne,ecc. pane,pasta e cereali meglio integrali. marmellata biologica. dallo spuntino togli il salmone e iol bel peese e dentro il panino metti olio e pomodori. a parte aggiungi della frutta. carne rossa 2 o 3 volte a settimana e gli altri giorni puoi mettere tonno naturale, salmone, sarde e altri pesci. a pranzo aggiungi olio evo. x i grassi buoni non ci sono problemi di quantità. al posto dei plasmon pane integrale. a cena metti solo 100 gr di pollo, aggiungi olio evo, gli spinaci sono pochissimi. tieni le proteine 2 gr x kg, il resto tra carboidrati e grassi priilegiando i primi. inoltre in pratica cosa mangi a lavoro?un conto è dire che in teoria la dieta è da 3000 kcal ma se alla fine ne mangi meno ovvio ke perdi peso

Io a lavoro in teoria potrei portarmi cosa voglio il discorso è la difficoltà della programmazione e della diversità di orari e giorni.... Se ho un programma almeno settimanale mi posso organizzare tranquillamente ma molte volte non è cosi e non vorrei rimpinzarmi di schifezze pur di arrivare lo stesso alle 3000kcal

[rams231981]

non capisco in cosa consiste questo problema...riesci a fare tutti i pasti compresi spuntini a lavoro?oppure a casa hai poco tempo x preparti le cose x il giorno dopo?

[rams231981]

Salve vorrei chiedervi delle informazioni riguardo alla mia dieta, io sono un fisico asciutto 1,72 peso 66 kg diciamo ke sono parecchi anni che vado in palestra ed ho un ottimo fisico rapporto massa-definizione ma vorrei migliorare mi alleno circa 3 giorni alla settimana appena sveglio per motivi di lavoro e a stomaco quasi vuoto, con corsa di 10min in tutti e 3 i giorni con pendenza 10 a 6.6 di velocità.
la mia dieta e la seguente:

ore7.30 colazione 1 bicchiere di latte freddo e cereali ed 1 spremuta d'arancia 1 kiwi
allenamento ore 8.15

ore9.20 post colazione 4fette biscottate con miele 1 banana e succo di frutta

ore 11.00 1 mela+ panino con bresaola

ore 12.30 pranzo 100gr pasta in bianco, insalata e pomodori e 100gr di carne bianca oppure 160gr tonno (oppure 120 gr bresaola)

ore 16.30 panino con bresaola + yogurt e frutto

ore 20.00 cena con 200gr di carne rossa o bianca insalata pomodori (verdura a volontà)

ore 22.00 yogurt/latte e cereali


sapete dirmi come trovato questa dieta?
meglio negli spuntini utilizzare pane o gallette di riso?
gli spuntini sono troppo ricchi oppure meglio diminuire mangiando solo uno yogurt senza il panino..
ciao e grazie

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