Mancino's way

[Mancino]

Raffreddore e... 37.2 ...ma porca ***** è la SECONDA volta che mi ammalo st estate! Si ok,non posso ancora dire che sono ammalato,37.2 pero *****

Facendo ordine:

prima settimana di KORTE,faccio i primi due allenamenti ->mal di gola, il week end 39.8 di febbre,durata : 4gg

terza settimana di KORTE, 37.2 (vedremo come prosegue)

Ora,è una coincidenza oppure dovrei trarre delle conclusioni? Non è la prima volta che "soffro" se aumento troppo il volume in palestra...mhm...

[Mancino]

La febbre non è salita

WO minimale

panca con fermo 6x6 x 60kg

trazioni prone 8x4

curl bil. 5x10 + manubri 4x10

[Mancino]

WO

panca con fermo 7x6 x 60kg

trazioni prone 1;2;3;4

pulley 5x10

PC + Press 8x3 x 25kg r 45sec

push down 8x10/12

[Mancino]

WO

trazioni (prone,supine) 5x8 8 8 6 4

panca con fermo 8x6 x 60kg

PC + press 5x5 x 30kg

polpacci

abs

scrollate 2x15

[Mancino]

WO

panca con fermo 6x6 x 62,5kg

trazioni prone 14x3 in 15min

PC alla 1° + Press 8x3 x 25 r 45sec

curl bil. 5x10 + manubri 5x10

[Mancino]

Finito il Korte,son contento perchè iniziavo a rompermi le balls. Cmq è andata bene,influenza a parte.

Riassumendo:

6x6 ; 7x6 x 55kg
7x6 ; 8x6 ; 9x6 x 55kg
6x6 ; 7x6 ; 8x6 x 57,5
6x6 ; 7x6 ; 8x6 x 60kg
6x6 ; 8x6 x 62,5

Ora qualche giorno di vacanza,poi dalla prossima settimana metodo dei 3 carichi

WO

panca con fermo 8x6x62,5kg (70%)

rematore manubrio

5x12
5x16

7x5 x 20kg

PC + Press 5x5 x 30kg

push down 7/8 serie x 10/15

russian sit up 3x5x15kg

Devo migliorare lo spessore della schiena.

[Mancino]

Guardando le foto fatte,stavo pensando a come fare per i muscoli carenti.Poi mio fratello mi ha aiutato ad inquadrare le cose nella giusta prospettiva : non ho "muscoli carenti",sono secco e basta

Fase intensificazione

WO

Power Clean alla 1° + Press con fermo MAV3

25
27,5
30
32,5
35
37,5
40

2x1x42,5

5x30
5x25

rest brevi (1 / 1.30)

trazioni prone 8x4

panca con fermo L.O.M. 1;2;3;4 poi 1;2;3 x 65kg (ho perso gia confidenza col movimento..ma vabbè)

curl bil. 3x6 + 2x10

push down 3x15 12 10