boia, mi sto anche definendo...CT Fletcher diet rulez ^^
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boia, mi sto anche definendo...CT Fletcher diet rulez ^^
" Education is important, but big biceps are importanter. "
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02/08
SQUAT
8x3 110kg
RDL
5x12 90kg
FRONT SQUAT
15x50kg (è impossibile senza rack )
04/08
A1) OHP
7x6 + 1x5 50kg
A2) PULL UPs
4x6 + 3x5 + 1x4 BW
06/08
STACCO
5x130kg 3x2 + 2x1 150kg (non so quanto siano alti i dischi da 20kg della technogym, penso meno di 22,5cm quindi in realtà è uno stacco da deficit)
SINGLE LEG CALF
4x10 10kg + BW
BB REVERSE LUNGE alternato
3x17 50kg
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
metti un disco da 10 kg sotto le pizze montate sul bilanciere per lo stacco e più o meno sei a 22.5 cm se sono i technogym classici
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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07/08
A1) CHIN UP
5x8-7-7-7-7
A2) BENCH PRESS
5x2 90kg
sto avvertend ola fatica accumulata: calo di performance, la presa cede facilmente e mi sento generalmente stanco... farò uno scarico attivo per una settimana
" Education is important, but big biceps are importanter. "
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