abacus:staying power!

[abacus]

Aggiorno con gli ultimi due wo


29/07/2013
Altro esame andato! adesso sono quasi in vacanza


wo
1) squat
2x4x115
3x3x122.5
3x5x110


2) box squat 5x6x92.5
3) chin ups 6x6
4) bench press 5x6x71.5
5) french press 5x10
6) ab rollout
stretching




31/07/2013
wo
1) deadlift
2x4x135
3x3x148
2x5x130


2) hack squat 5x6x100
3) close grip bench 5x6x65
4) pull ups 6x6
5) incline press su swiss ball 5x10x16+16
6) curl concentrato su swiss ball 4x10
7) calf
stretching




Impressioni:
Tutto bene.
Ho comprato una swiss ball, del diametro di 75cm, 14 euro. Molto ganza!
Oggi la press inclinata era molto più divertente, decisamente instabile.
Farò anche french press su swiss ball, e magari anche shoulder press.
Per l'addome invece penso di fare dei planck poggiando le punte dei piedi sulla palla (anzichè sul terreno).

[SeNsHi]

bravo per l'esame!!! ora con la swiss ball ti metterai a fare addominali stile figa crossfit?

[abacus]

Haha sì, certo, ogni giorno
I crunches su swiss ball non mi piacciono molto (forse li faccio male). I planck invece mi gustano.
Uso la swiss principalmente per fare qualche esercizio coi manubri in modo più divertente!

oggi wo

1) squat 5x5x110
2) bench
2x4x78
3x3x82.5
3x5x75
3) panca inclinata 5x8x45
4) chin ups 6x6
5) curl alternato 5x10
stretching

Impressioni
Tutto ok. Allo squat ultimamente non voglio andare oltre le 5 reps, perchè mi manca l'aria (troppo caldo).

[SeNsHi]

quando ti manca l'aria alla quinta ripetizione di squat pensa a me che sto usando 3x5 di squat discesa in 5'', fermo in buca 3'' e risalita in 5'' O.o

[abacus]

Solidarietà tra vittime dell'afa

oggi wo

1) front squat 6x5x75
2) military 5x6x40
3) rematore prono 5x6x60
4) dips 5x10
5) chin ups 6x6
6) curl ez 5x10
7) calf

stretching

Impressioni:
Buono il front. Adesso incastro molto in alto, e va benone. Niente dolori. Solo un po' di stanchezza nelle ultime serie, unita al sudore sui deltoidi che fa scivolare un po' il bilanciere (mi asciugo, ma è impossibile avere un buon grip). La prossima settimana potrei anche mettere 77.5. COmunque carico un video... l'esecuzione non mi dispiace.
Il resto bene.
Video di:
1) back squat 5x5x110
2) front squat 6x5x75
3) military 5x6x40
4) rematore 5x6x60

[SeNsHi]

nel lento avanti prendi aria quando il bilanciere è sopra la testa e tienila dentro durante la discesa, ti aiuta a restare più aperto

[abacus]

Grazie della dritta! Quindi poi faccio eccentrica + concentrica in apnea?

[SuperTizio]

Per l'addome invece penso di fare dei planck poggiando le punte dei piedi sulla palla (anzichè sul terreno).

l'hai provato? come ti trovi?

puoi fare anche il plank piedi a terra ( o singolo piede se troppo easy con 2) e avambracci su palla

plank laterali anche son simpatici (anche quelli hanno le loro varianti con palla)


P.S.

75 cm di diametro per te non sono un pò troppi? :P

[abacus]

Che onore, SuperTizio di nuovo da queste parti!!
Sì, li ho provati, e mi piacciono
La prossima volta comunque provo la tua versione (con un solo piede a terra).
Ho provato anche questo http://www.google.it/imgres?imgurl=h...jCR_k_WO_gM%3A , con annesso push up ad ogni rep: davvero tosto!
La swiss è divertente per fare abs e qualche altro esercizietto... ho fatto bene a comprarla!
75cm sono un po' tantini (me neanche tanto, visto che non è gonfiata al max), ma questo risultava essere il diametro consigliato per quelli alti più di 175cm...

[abacus]

Ultimo wo

1) Squat @95kg 5-6-7/5-6-7/5-6-7 rest 2'30''
2) bench
2x4x78
3x3x85
3x5x75
3) panca inclinata 5x8x45
4) pull ups 4x6+chin ups 4x6
5) curl alternato seduto 5x10x11+11
6) core su swiss ball
stretching


Impressioni:
Nello squat ho voluto provare i ladder, e non mi dispiacciono. Però ho dovuto usare la cintura (larga), più che altro perchè ho i lombari molto stanchi, con la cintura sto più verticale nel movimento, e mi piace di più.
Bench tosta.
Ho provato i planck di Tizio: quelli con avambracci su swiss e DUE piedi a terra sono ok, non difficili. Con UN piede a terra è invece difficile mantenere l'equilibrio.
I Side planck sono terribili!! Sembrava di stare su uno di quei tori a gettoni che si trovano nelle feste di paese...davvero tutta questione di equilibrio (che non ho ).
Sono cotto a puntino, adesso mi attendono 8 giorni di scarico a Rodi, con la mia ragazza. A presto!

[SuperTizio]

Che onore, SuperTizio di nuovo da queste parti!!
Sì, li ho provati, e mi piacciono
La prossima volta comunque provo la tua versione (con un solo piede a terra).
Ho provato anche questo Risultato della ricerca immagini di Google per http://www.totalsurfingfitness.com/wp-content/uploads/2011/02/SB-Side-Plank-B.jpg , con annesso push up ad ogni rep: davvero tosto!
La swiss è divertente per fare abs e qualche altro esercizietto... ho fatto bene a comprarla!
75cm sono un po' tantini (me neanche tanto, visto che non è gonfiata al max), ma questo risultava essere il diametro consigliato per quelli alti più di 175cm...

ti tengo d'occhio

quello è il reverse crunch su fitball e alle mie ragazze lo faccio fare sempre

è un buon esercizio sia per chi lo fa sia per chi guarda :P


i plank laterali li hai provati?
l'hollow?

[SeNsHi]

ti tengo d'occhio

quello è il reverse crunch su fitball e alle mie ragazze lo faccio fare sempre

è un buon esercizio sia per chi lo fa sia per chi guarda :P


i plank laterali li hai provati?
l'hollow?

[abacus]

ti tengo d'occhio

quello è il reverse crunch su fitball e alle mie ragazze lo faccio fare sempre

è un buon esercizio sia per chi lo fa sia per chi guarda :P


i plank laterali li hai provati?
l'hollow?

Haha MARPIONE
No, non ho provato nè i planck laterali nè l'hollow... ma mi rifarò nei prossimi workouts!!


Tornato dalle vacanze, riposato dopo 7-8 giorni al mare senza alcun tipo di attività fisica al di là delle camminate sull'isola e del cardio a letto
Oggi wo leggero per riprendermi un po', e da domani si inizia il programma nuovo!

[SuperTizio]

Bravo Abaco! pensavo al fastidio che ogni tanto hai al piriforme.. streching per i glutei e piriforme ne fai? quoto poi il consiglio di dark sulla visita osteopatica per valutare asimmetrie del bacino, solo cercane uno bravo davvero perché di cialtroni è pieno. Fammi sapere come ti trovi con quegli esercizi per il "core"! non so perché non mi va a capo .....

[TheIron]

che belli siete
un saluto a tutti.