Penso che puoi allenarti in diversi modi, mono frequenza, multi frequenza, con un approccio al volume o all'intensità, a cedimento o meno....esistono decine di variabili, impossibile dire come devi allenerati su due piedi, devi tracciare la strada e poi lavorarci. Quello che si dovrebbe fare è capire prima come funziona il discorso, quindi capire perchè un certo numero di serie, perchè un certo range di ripetzioni, perchè un pioramidale, perchè una multi o mono frequenza e nel forum ci sono decine di articoli.....una volta chiarite le idee potrai impostare un allenamento.