non ho con me i foglietti su cui ho scritto la dieta, li posterò domani

intanto work out di lunedì e martedi:

29/06

STACCO
5x130 3x2x150 2x5x130
GLUTE HAM RAISE
4x6 ancora motlo aiutato di bracci
SINGLE LEG CALF
4x15 BW+5kg
BB REVERSE LUNGE
3x15 50kg

30/07
A1) LAT SUPINA
8x5 90kg 10x75kg
A2) PANCA PIANA
8x1 90kg 10x70kg
B1)DB ROW
5x10 32kg
B2) PUSH PRESS
5x5 50kg
C1) PUSHDOWN
2x15 30kg
C2) BB CURL
2x15 30kg