Diario di Mattia

[peach black]

non ho con me i foglietti su cui ho scritto la dieta, li posterò domani

intanto work out di lunedì e martedi:

29/06

STACCO
5x130 3x2x150 2x5x130
GLUTE HAM RAISE
4x6 ancora motlo aiutato di bracci
SINGLE LEG CALF
4x15 BW+5kg
BB REVERSE LUNGE
3x15 50kg

30/07
A1) LAT SUPINA
8x5 90kg 10x75kg
A2) PANCA PIANA
8x1 90kg 10x70kg
B1)DB ROW
5x10 32kg
B2) PUSH PRESS
5x5 50kg
C1) PUSHDOWN
2x15 30kg
C2) BB CURL
2x15 30kg

[peach black]

29/06
pranzo: pasta condita + 3 pagnottine + secondo + insalata
merenda: 2 tramezzini al tonno + 2 bicchieri di latte
cena: 2 cheese burgers + 2 toasts

30/06
pranzo: pasta + 3 braciole + insalata + banana milkshake
cena: 3 pagnottine + 1 piattone di piselli + 6 fettine di maiale
pre-bed: 1 tramezzino al tonno + latte

31/06
ieri giornata low carb

colazione: cappuccino, succo e 3 brioche
pranzo: pasta gamberetti + 3 agnolotti di seppia
merenda: 1 trancio di pizza + virgin bloody mary
cena: 3 cheese burgers + latte
pre-bed: hot dog e bacardi

ecco questa è il tipo di giornata che vorrei evitare