Il punto della situazione: corpo libero e running.

[DPV]

Nessuna buon'anima?

[domenico94]

Quanto sei alto ?
Comunque tieni conto che per lo sport che pratichi, diminuire drasticamente i carboidrati, potrebbe essere un vero e proprio suicidio. Diminuirli per un tempo troppo prolungato, può portare a degli stalli, simili a quelli che stai riscontrando tu in questo momento, specialmente praticando sport di resistenza (anche se per passione).

1) 300-500 kcal di deficit giornaliero dovrebbero essere sufficenti. Tieni conto che più vorrai aumentare il deficit, più la tua dieta dovrà essere ben impostata, altrimenti rischi nuovamente lo stallo.

2) Magari nei giorni in cui sprechi di più, prova una 45-30-25, e sposta i carbo in modo intelligente prima e dopo l'allenamento.

3) Si, però impostando la dieta con 40-30-30 penso proprio che supererai questa quota.

[DPV]

Grazie Domenico per la risposta, allora proverò a modificare la mia dieta calcolando un deficit al massimo di 500 kcal e rendendo il tutto più equilibrato. Poi mi dirai (o direte) cosa ne pensate.

Comunque sono alto 186 cm, modifico anche il primo messaggio, è stata una dimenticanza.

[DPV]

Prima di procedere a modificare la dieta dei giorni ON vorrei un ulteriore consiglio, faccio un esempio concreto:

MB 1.750 kcal + 1.000 kcal (corsa 12 km) = 2.750 kcal (senza considerare l'attività giornaliera escluso lo sport)

In questo caso, se io mangiassi esattamente 2.750 kcal e considerate le 1.000 kcal necessarie per la corsa, otterrei circa 1.750 kcal "residue" o poco più (perché 1.000 kcal per 12 km di corsa mi sembrano una stima generosa). Supponiamo che restino al netto dell'attività sportiva 1.900 kcal. La mia dieta, se bilanciata, sarebbe perfetta: avrei creato il massimo gap possibile (e quindi dovrei perdere peso o comunque definirmi) pur non rallentando il mio metabolismo essendo l'apporto calorico comunque superiore al mio MB.


E' corretto questo ragionamento? Lo chiedo perché seguendo la guida "come impostare una dieta" e applicando un cutting del 20% otterrei quale risultato 2.200 kcal (2.750 kcal - 20%). Bene, se introducessi solo 2.200 kcal considerata l'attività sportiva (circa 1.000 kcal) ne residuerebbero solo 1.200, ben al di sotto del MB.

[domenico94]

No, il calcolo è questo:
MB x coefficente di attività sportiva = FCG (fabbisogno calorico giornaliero).
Per dimagrire, le calorie che introduci, ad esempio 2500, devono essere inferiori al FCG (dato dal prodotto fra MB x coeff.), ed imposterai una dieta da 2000 kcal.

Quindi Kcal totali dieta < FCG.

Scendere sotto il MB, significa introdurre in totale meno calorie di quante ne sprechi solo con quest'ultimo (ad esempio hai un MB di 1800 kcal, e segui una dieta da 1600 kcal).

[DPV]

Perché? Se ad esempio introducessi 2.500 kcal e facessi 12 km di corsa (1.000 kcal circa), le kcal che resterebbero disponibili per le attività quotidiane non sportive sarebbero 1.500, giusto? Quindi al di sotto del MB, il mio metabolismo rallenterebbe inevitabilmente. O sbaglio qualcosa?

[DPV]

Comunque, con una dieta da 2.000 kcal non riuscirei mai ad affrontare 12 km di corsa! Mi sfinirebbe...