Mancino's way

[Mancino]

WO

panca con fermo presa media 3x6 presa normale 3x6 = 6x6 x 57,5kg r 2min

trazioni prone 8x4 + supina 1x4

PC + press 8x3 x 25kg r 45sec

tricipiti 6 serie x 10/12 (superslow)


Nella panca,devo dire che con una presa media mi trovo molto bene

[Mancino]

WO di ieri

panca con fermo 7x6 x 57,5kg

pulley 8x10

squat 2x8x40

curl bil. 6x10 + manubri 3x10

russian sit up con bastone 2x10 + normali sit up 1x30



La panca quei 57 li sentivo pesanti...
Ho provato a rinserire lo squat ma...mi annoia troppo per il momento..

alto volume sui bicipiti,proviamo cosi

[Mancino]

WO

trazioni prone

1;2;3;1;2

2x6 + 4x4

panca con fermo 8x6 x 57,5kg

PC alla 1° + press 5x5 x 30kg

lat machine supina 2x10

polpacci 4ss serie x 15

scrollate 3x15/20

[Mancino]

Raffreddore e... 37.2 ...ma porca ***** è la SECONDA volta che mi ammalo st estate! Si ok,non posso ancora dire che sono ammalato,37.2 pero *****

Facendo ordine:

prima settimana di KORTE,faccio i primi due allenamenti ->mal di gola, il week end 39.8 di febbre,durata : 4gg

terza settimana di KORTE, 37.2 (vedremo come prosegue)

Ora,è una coincidenza oppure dovrei trarre delle conclusioni? Non è la prima volta che "soffro" se aumento troppo il volume in palestra...mhm...

[Mancino]

La febbre non è salita

WO minimale

panca con fermo 6x6 x 60kg

trazioni prone 8x4

curl bil. 5x10 + manubri 4x10

[Mancino]

WO

panca con fermo 7x6 x 60kg

trazioni prone 1;2;3;4

pulley 5x10

PC + Press 8x3 x 25kg r 45sec

push down 8x10/12

[Mancino]

WO

trazioni (prone,supine) 5x8 8 8 6 4

panca con fermo 8x6 x 60kg

PC + press 5x5 x 30kg

polpacci

abs

scrollate 2x15