Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

**domenico94** · 26-07-2013, 07:07 PM

24 Luglio 2013
BW: 79,5 kg
3° microciclo massa pura
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5' cyclette
Riscaldamento 1 serie a bil. scarico
Stacco regular 5x5 2': 70-90-90-110-130kg e serie completate. A detta dell'istruttore, buona esecuzione, ma voglio filmarmi.

Rematore bil. 3x5 2: 65 kg e serie completate. Ottima esecuzione.

Trazioni imp. inversa 3x? 1'30": Serie completate con 6-5-5.-------------------------------------------------------------
Curl bil. EZ 3x10 1'30": 30 kg e ottima esecuzione, discesa molto controllata. Serie completate con 10-10-8. Cheating.-------------------------------------------------------------
Sit up con sovraccarico 3x10 1'30": 20 kg e serie completate.

Crunch inverso 2x?+burns 1': serie completate con 20-/. Ero distrutto e non ho fatto la seconda.
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Conclusioni: proverò a bere di più e vedrò come va. Per il resto buone esecuzioni.

**domenico94** · 30-07-2013, 01:23 AM

29 Luglio 2013
BW: 78,5 kg
2° microciclo massa pura

Oggi come mi è stato consigliato, ho portato una bottiglia da litro e mezzo, ed era tutto un altro allenamento!! Molto più attivo ed energico.
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5' cyclette
Riscaldamento 1 serie a bilanciere scarico
Squat 5x5 2': 60-80-80-100-110 kg e serie completate. Squat profondissimo e sto correggendo ancora l'esecuzione, anche se nelle ultime 3 serie, ho provato qualche accorgimento e devo dire che sono bello dritto e solido anche in buca.

GHR 3x10 1'30": Altro che leg curl... comunque serie completate e bicipite femorale completamente andato... è il miglior esercizio per i femorali che abbia mai provato.

Affondi man. 3x10 1'30": 20 kg e serie completate. Al termine della 2° serie ho avuto una contrattura al gluteo destro... un po' di stretching e completata anche la 3° serie.
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Riscaldamento 1 serie a bil. vuoto.
Panca piana bil. con fermo 3x5 1'30": 70 kg facili facili, e ottima adduzione.
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Riscaldamento 1 serie a bilanciere scarico
Lento avanti da seduto 5x5 2': 40 kg e serie completate molto facilmente. Sto cercando di imparare ad effettuare la chiusura completa alla fine del movimento e devo dire che sento molto di più i deltoidi sollecitati.

Volare prono petto su panca 2x20 1': 4 kg e serie completate.
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Conclusioni: allenamento bellissimo, era da tanto che non mi si annebbiava la vista o che succedesse altro. Altro che sovrallenamento... torno ad allenarmi seriamente, che mi sembra di essere sottoallenato.

**domenico94** · 01-08-2013, 12:28 AM

31 Luglio 2013
BW: 79,4 kg
4° microciclo massa pura
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Riscaldamento 1 serie a bil. vuoto.
Panca piana bil 5x5 2': 40-60-60-70-85 serie completate. L'ultima era ottima. L'esecuzione in generale, non è stata delle migliori, i tricipiti erano un po' troppo congestionati.

Spinte panca inc. man. 2x10 1'30": 20 kg, e serie completata. Alla fine della serie, una decina di Burns in vista delle vacanze estive.

Croci panca piana 2x10 1'30": 16 kg e serie completate con 10-8. Ottima esecuzione.
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Skull crasher bil. 3x8 1'30": 25 kg e serie completate con 9-9-8. Ottima esecuzione.
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Calf alla pressa 4x15+burns: 191 kg e serie completate.
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Conclusioni: bell'allenamento, grintoso... infatti nella panca, preso dalla foga, non ho curato al massimo l'esecuzione.