Diario Kurt Angle

[°°sOmOja°°]

nn farmi domande impegnative ke sto prendendo il patentino e mi sto scassando di quiz
cmq ok proverò e t farò sapere !!!

vabè, mica otterrai risultati miracolosi!!!

mi accorgo di nn averti risp ad un vekkio tuo intervento sull'allenamento al campo scuola....

sullle flessioni a cedimento ....
diciamo ke avevo previsto di fare tutte le serie da 15....poi però dopo le prime 2 serie nn riuscivo più a farcela cosi mi san fermato quqando nn riuscivo più a salire.....

pensa ke adesso per i tricipiti uso il blocco di marmo su cui poggia il mio lavandino ed una sedia dove poggio i piedi.....

attento che se scivoli son dolori!

quella del trolley l'ha inventata un mio amico.....si pariava

si pariava = ci si divertiva??

[KURT ANGLE]

L'estate è finita.............
tra pianti sfibranti ( nn miei ) , preservativi a destra e a manca sparsi tra sorrento barcellona e stoccolma , risate mortali , depilazioni alle gambe e quant'altre boiate.......

è stata un'estate intensa anke se alla fine ho ceduto....
insomma fino al 10 AGosto ero forse nela migliore forma fisica della mia vita poi l'allenamento si è interrotto e l'alimentazione è andata a puttane cosi ho perso la mia ex froma adonica....
ma la palestra sta per riaprire ( 6 settembre )......
oggi vado a giocare a calcio poi kredo ke correrò fino al fatidico giorno...........

nonostante questa mneravigliosa estate però ho avuto modo di progettare la mia skeda di partenza invernale.....e qualcosa ke assomigli ad un aliemntazione ( nn parlo di dieta perkè nn si tratta di una dieta....)....

dunque anke quest'anno utilizzerò il metodo abc trisettimanale.......

iniziamo


LUN PETTO BICEPS

PANCA INCLINATA 4 X 10/8 cerkerò di caricare molto naturalmente senza niente togliere all esecuzione......
CROCI AI CAVI 4 X 12 / 15 qui mi concentrerò al max
PANCA PIANA 4 X 10 /8 vale lo stessso discorso della inclinata
CROCI PANCA PIANA 4 X 12/15 qui vale lo stesso di quelle ai cavi
CURL ALT. SEDUTO 4 X 8 anke qui credo di caricare di più
SCOTT 4 X 12 qua devo soffrire come un cane con esecuzione molto molto molto lenta anke se a basso carico
CURL AI CAVI 4 X 12 per dare un tocco finale

se qualcuno mi consiglia qualcosa per variare magari sul petto mi fa un piacere


MER DORSO TRIC

REMATORE BILANCIERE 4 X 8 questa è una novità vorrei farlo disteso alla panca per gli addominali
LATT AVANTI 4 X 12 questo lo eseguirò in modo molto molto controllato
PULLEY ? ( Ho dei dubbi )
HYPEREXTENSION 4 X 15
FRENCH PRESS 4 X 8/ 12
BENCH STRETTA 4 X 8/12
TRIC AI CAVI 4 X 15


qui ho molti dubbi.......... apparte il 3 esercizi per i dorsali dato ke il Pulley nn mi convince molto.... anke sui triceps perkè nn so se devo concentrami sulla spinta più nel bench o nel french......
potrei alternare i tric al cavo con qualke DIP APPE magari qualke volta....


VEN SPALLE GAMBE

LENTO AVANTI 4 X 8 Devo imparare a farlo libero ...e felice come una farfalla
ALZATE LATERALI 4 X 15 Con pesi molto leggeri
ALZATE POSTERIORI 4 X 15 Con pesi altrettanto leggeri
LEG PRESS 4 X 8 Questo lo utilizzo per la spinta......
LEG CURL 4 X 15
LEG EXTENSION 4 X 15

Spero solo ke il ginokkio destro mi lasci un pò in pace.......
preferisco evitare lo squot per ora......


ALIMENTAZIONE.............
vorrei mangiare qualcosa del tipo

COLAZ 500 ML LATTE PARZ. SCR

PRANZO 1OO GR PASTA + 2 CUKK OLIO EXTRA
50 GR TAKKINO

SPUNT BANANA
TE ALLA PESCA
150 GR TONNO ( OPPURE SOSTITUTIVO IN POLVERE )
FRUTTA

CENA 100 GR BRESAOLA/TAKKINO o 100 GR CARNE BIANCA
INSALATA + 1 KUKK OLIO D'OLIVA



Ho solo paura di stare troppo basso di carbo.......

[Gymmer]

secondo me mangi pokino, però non voglio dirti + nulla xkè non ne capisco niente cioè potrei dirti tranquillamente una marea di cagate

ma a pranzo...50g di tacchino? io me li faccio in un unico boccone forse ci manca uno 0 vicino ?

[KURT ANGLE]

anke io il fatto è ke se kiedo a mia mamma di comprarmi 200 gr di takkino la day mi violenta..........
il mio prob. proteico è questo........

il latte mattutino me ne da circa 16 gr
il takkino a pranzo diciamo 12 gr
il tonno spuntino diciamo 25 gr
a cena diciamo 25 gr

arrivo più o meno a 78 ed io peso 76 kg ! troppo poco.......
tra l'altro la ripartizione è pessima mi abboffo a spuntino e cena per mangiarne poche la mattina........

credo ke dovrei repartirle ed aiutarmi con qlk integratore.....

[Gymmer]

mh, cmq 200g non è ke siano un'enormità, cioè li mangia anke una persona ke non fa Bx gli integratori non mi so esprimere a riguardo, ma potresti mangiare molto molto di +...mangi veramente poco...

[Ct-7b]

scusa Kurt, ma in famiglia siete vegetariani??
ti chiedo questo perchè mi sembra strano che tu nn possa mangiare 150gr di carne (o bianca o rossa) a pranzo e cena.....cmq puoi anche alternare aggiungendo dei fagiloli...e a colazione 200gr di albumi li metterei

[KURT ANGLE]

il problema è un altro.....nn mi faranno mai trovare pranzo a carne e cena........acasa mia a pranzo mia mamma nn fatrovare niente e a cena carne hamburgers cotolette o altro........

secondo voi alzando il quantitivo di pro come sto con i carbo ???
Vorrei un livello di carbo ke nn mi faccia mettere massa grassa ma mi dia energia a sufficienza per la palestra.......nn so se l'alimentazione ke ho in programma ha un quantitaivo sufficiente per questi scopi.....

[Ct-7b]

ALIMENTAZIONE.............
vorrei mangiare qualcosa del tipo

COLAZ 500 ML LATTE PARZ. SCR
250gr di latte+ 80 gr di cereali (meglio se integrali)+250gr di albumi o 30gr di pro totali del latte (micro o ultrafiltrate)

PRANZO 1OO GR PASTA + 2 CUKK OLIO EXTRA
50 GR TAKKINO
OK per la pasta+150gr di carne o 200gr di pesce e insalata

SPUNT BANANA
TE ALLA PESCA
150 GR TONNO ( OPPURE SOSTITUTIVO IN POLVERE )
FRUTTA
se mangi la banana evita la frutta

CENA 100 GR BRESAOLA/TAKKINO o 100 GR CARNE BIANCA
INSALATA + 1 KUKK OLIO D'OLIVA
come pranzo. Se mangi la bresaola (al posto della carne) rimani sui 100gr



Ho solo paura di stare troppo basso di carbo.......

[KURT ANGLE]

ho alcuni dubbi sulla dieta ke mi hai consigliato..........
a colazione dopo

250 mg di latte
80 gr cereali
devo prendere proteine del latte ?????

come hai letto a pranzo nn posso mangiare carne....se prendo circa 100 gr takkino è ok no ????


e a cena come pro vado giù di 100 gr di bresaola.....



Quindi tu l'integrazione proteica la faresti a colazione ????'
Mi avevano consigliato di farla il pomeriggio.....però cosi forse bilancio meglio...


42 a colazione
30 a pranzo
25 spuntino
25 cena

nn credi sia troppo a colazione ???
io peso 76 quindi diciamo più o meno

114 gr di pro al giorno o poco meno cosi arrivo a 122 forse potrei prendere meno pro a colazione ?

e per i carbo ke m dite ???

[Ct-7b]

ho alcuni dubbi sulla dieta ke mi hai consigliato..........
a colazione dopo

250 mg di latte
80 gr cereali
devo prendere proteine del latte ?????
prendine 30gr (28gr+8gr->36gr di pro....quegli 8gr sono il quantitativo do pro contenute in 250gr di latte)

come hai letto a pranzo nn posso mangiare carne....se prendo circa 100 gr takkino è ok no ????
il tacchino cos'è???cmq OK 100gr di tacchino, ma fai uno spuntino 2 ore prima del pranzo con 25 o 30 gr di pro o 100gr di tonno al naturale + 2 frutti


e a cena come pro vado giù di 100 gr di bresaola.....



Quindi tu l'integrazione proteica la faresti a colazione ????'
Mi avevano consigliato di farla il pomeriggio.....però cosi forse bilancio meglio...


42 a colazione
30 a pranzo
25 spuntino
25 cena

nn credi sia troppo a colazione ???
io peso 76 quindi diciamo più o meno

114 gr di pro al giorno o poco meno cosi arrivo a 122 forse potrei prendere meno pro a colazione ?

e per i carbo ke m dite ???

per i carbo come ti ho scritto dovrebbero andare bene

[KURT ANGLE]

lo spuntino ???? A quell'ora mi viene fame ma sto a scuola............
a quanti gr di pro arriviamo cosi ??? ( senza spuntino )
secondo te sto basso di barbo ?

[Ct-7b]

lo spuntino ???? A quell'ora mi viene fame ma sto a scuola............
a quanti gr di pro arriviamo cosi ??? ( senza spuntino )
secondo te sto basso di barbo ?

ma hai la proteinofobia???
se sei a scuola portati un panino con del tonno al naturale....
come carbo e pro dovremmo essere a posto....
nei giorni di allenamento aggiungi a cena 100gr di pasta o riso...