Per chi ha letto "l'arte delle serie e delle ripetizioni"...

[LORE RUGBY]

Devi trovare il giusto compromesso tra tutti i fattori. Il miglior compromesso, a mio parere, sarebbe lavorare con il 75-80% dell'1RM, con recuperi non superiori a 1'30" e con 4-6 serie totali, che vanno dalle 6 alle 10 reps e con TTUT superiore ai 30 secondi (tutto questo escludendo i fondamentali), sempre parlando di ipertrofia... tutte queste scelte poi, verranno prese a seconda della dieta che si segue, dell'impatto sistemico dell'allenamento, dalle proprie capacità di recupero, dei propri obiettivi ecc. Insomma, trovare il giusto equilibrio non è semplice.

Domenico: Esatto! con l'8x3 1' ovviamente puntavo a questo: volendo lavorare con 3-4 rep per serie di stacco (sopra le 5 rep non so perche ma mi trovo male) e non potendo ottenere un TUT ottimale per via delle rep basse (non ho neppure intenzione di addormentarmi durante la serie,anche perche ne risentirebbe la presa) ho modificato l'unica variabile rimasta: il recupero

In questo modo arrivavo ad una seduta allenante in ottica BB producendo lattato sfruttando la fatica cumulativa (impostavo un 6rm-8rm e lo mantenevo per tutte le 8 serie da 3 rep)

Il miglior compromesso di cui parli tu è quello che supporto anche io e che presumo sia il piu diffuso nelle palestre. quando dici "escludendo i fondamentali" significa che questo non riguarda questi ultimi?

C'è anche da dire che,come sostenevo prima, se mi azzardo a scrivere una cosa del genere sul forum i più (wild compreso) storgono il naso e vorrei capire maggiormente il perchè.

Wild: il Fisioterapista e i tipi del centro mi hanno obbligato a fare 2-3 volte a settimana il leg extension monopodalico in super slow (1' serie 1' recupero) + 5x10 di pressa monopodalica + tante altre cosine che mi fan schifo: ho ridotto la frequenza e il volume ma la tendinite mi è uscita lo stesso. Mi han spiegato che è normale dopo un intervento del genere

Cosa significa rispetto sul diario?