Quando nuotavo a livello agonistico noi facevamo 3 sedute di palestra seguite immediatamente da allenamento in acqua (roba del tipo palestra - doccia per togliere il sudore - entravamo in vasca).
Con il tipo giusto di allenamento in vasca riesci anche a valorizzare ciò che fai in palestra.
Purtroppo non mi ricordo come impostavamo gli allenamenti in acqua, sono passati 5 anni...ma se dovessi trovare qualche vecchia scheda te la giro