Esercizi base per le gambe.

[domenico94]

Ho specificato es. base proprio perchè i fontamentali ci devono essere sempre, e lo stacco è uno di quelli... ecco perchè non l'ho messo negli esempi.
Quindi praticamente, esercizi base a parte lo squat sono... le varianti dello squat

[Go Hard]

Le varie presse che rientrano sempre nel movimento dello squat alla fine

[LORE RUGBY]

Pressa a 45° e GHR (Tosto...)

[domenico94]

Ecco, delle presse l'unica che sembra davvero essere efficace è quella a 45°, ma in realtà non conosco il motivo (sempre se ne esiste uno) che la rende più efficace rispetto a quelle orizzontali.

Il GHR invece non l'ho mai provato. Se non sbaglio lo consigliava Wildcat per imparare ad attivare glutei e femorali giusto ?

[LucaLuca]

Il Front Squat, secondo me , è un multiarticolare che si potrebbe definire fondamentale ( soprattutto per le gambe).

[°°sOmOja°°]

dipende dagli obiettivi
se l'obiettivo è solo l'ipertrofia probabilmente possono essere utili vari esercizi
se invece l'obiettivo è quello di allenare la parte inferiore del corpo per essere più forti nelle alzate base o negli sport, secondo me bisogna evitare di sprecare tempo con esercizi poco fruttuosi, concentrandosi solo ed esclusivamente su quelli che riescono a migliorare delle abilità, migliorando su questi esercizi le cosce non potranno che essere anche muscolose.
Back squat e Stacco da terra sono i movimenti base, front squat, box squat, stacchi parziali, powerclean, snatches, pistol squat, affondi, squat bulgaro e altri ancora possono aiutare a completare lo stimolo allenante.

[domenico94]

dipende dagli obiettivi
se l'obiettivo è solo l'ipertrofia probabilmente possono essere utili vari esercizi
se invece l'obiettivo è quello di allenare la parte inferiore del corpo per essere più forti nelle alzate base o negli sport, secondo me bisogna evitare di sprecare tempo con esercizi poco fruttuosi, concentrandosi solo ed esclusivamente su quelli che riescono a migliorare delle abilità, migliorando su questi esercizi le cosce non potranno che essere anche muscolose.
Back squat e Stacco da terra sono i movimenti base, front squat, box squat, stacchi parziali, powerclean, snatches, pistol squat, affondi, squat bulgaro e altri ancora possono aiutare a completare lo stimolo allenante.

Quindi in soldoni, sulla presenza di stacco e squat ovviamente non si discute. Il resto degli esercizi può essere diviso in:
- esercizi di potenza (front squat, box squat, stacchi parziali, powerclean, snatches, pistol squat);
- esercizi complementari o di isolamento (affondi, presse varie, leg extension, leg curl, ecc).

A seconda delle proprie esigenze vanno scelti:
- i primi, per migliorare le performance sulle alzate principali;
- i secondi, per ricercare uno stimolo prettamente ipertrofico.

Anche se in realtà, in ambedue i casi ci sarà uno stimolo ipertrofico...

Giusto ?