ti consiglio di utilizzare la macchina vertical row. mantenendo i gomiti alti nell'esecuzione. oppure le croci inverse come ha citato il collega. puoi farle tranquillamente o su panca leggermente inclinata o seduto su panca, chiuso su te stesso con il petto che tocca le ginocchia. comunque non ti conosco e non so qual'è il tuo stato fisico o grado di allenamento. per i principianti sconsiglio di dedicare tempo per esercizi specifici per il trapezio in quanto basta eseguire correttamente gli esercizi multiarticolari per i gruppi muscolari più grossi come pettorali e dorsali